喝牛奶拉肚子怎麼調整

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牛奶的營養價值很高，富含蛋白質、鈣質等營養物質，常喝牛奶可以增強體質，所以現在許多人會把牛奶當作一種早餐飲用，但是有些人喝了牛奶後總感覺肚子不舒服，甚至還會出現拉肚子的症狀，那麼，喝牛奶拉肚子怎麼調整呢？

一、喝牛奶拉肚子的原因
　　有些人喝牛奶後會出現拉肚子的症狀，主要是因爲身體中缺乏分解牛奶的消化酶，牛奶進入身體後，因爲沒有這種消化酶分解、吸收牛奶中的乳糖，就會導致乳糖直接進入大腸，因爲乳糖不耐受，導致腹瀉症狀的出現，此時對牛奶營養的吸收也會大打折扣。

二、喝牛奶拉肚子怎麼辦
　　1.避免空腹喝牛奶
　　如果因爲乳糖不耐受導致一喝牛奶就拉肚子，但是這種不適症狀並不是特別的嚴重，依然是可以喝牛奶的，但是不要空腹喝牛奶，最好能在喝牛奶之前先吃一些麪包、饅頭等，此時再喝牛奶的話，乳糖進入身體中與其他的食物混合就會稀釋乳糖的濃度，從而減輕乳糖對於腸道的刺激，當腸道慢慢適應了乳糖後就不會拉肚子了。
　　2.選擇零乳糖牛奶
　　如果因爲乳糖不耐受導致喝牛奶拉肚子，而且症狀比較嚴重，自己又想通過牛奶味身體補充營養，不妨選擇一些零乳糖的牛奶，就是利用技術把牛奶中的乳糖分解，喝這樣的牛奶時，腸道中的乳糖量會大大的減少，對腸道的刺激性也就會大大的降低，所以再也不用擔心喝牛奶會拉肚子了。

3.改喝酸奶
　　酸奶和牛奶一樣，都有很高的營養價值，都可以爲身體補鈣，而且酸奶中的乳糖部分都被乳酸菌分解成乳酸了，如果喝酸奶一般是不會導致拉肚子的，所以如果喝牛奶總是拉肚子的時候，不妨把牛奶換成酸奶。

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