保護心臟的鍛鍊方法
本文已影響3.06W人
本文已影響3.06W人
心臟是一個強壯的、不知疲倦、努力工作的強力泵。心臟之於身體,如同發動機之於汽車。心臟病是人類健康的頭號殺手。全世界1/3的人口死亡是因心臟病引起的,而我國,每年有幾十萬人死於心臟病。所以人們一定要做好保護心臟的措施,下面就來介紹一下保護心臟的鍛鍊方法。
1、每天跑2英里。每天跑步2英里,每週堅持。如果跑步後心跳由平時的165次/分鐘,增加到185次/分鐘,可能是動脈阻塞或者心衰的跡象,應向醫生諮詢。田納西大學研究發現,每天多走4000~5000步,血壓可降低11毫米汞柱。
2、常做蹲伏鍛鍊。力量訓練有助於提高好膽固醇水平,降低心臟病危險。蹲伏運動可訓練最大肌肉羣,效果最佳。
3、擊打沙袋。哈佛大學研究發現,通過擊打沙袋等發泄的男性,心臟病危險可降低一半。
4、對中老年人最安全、最有效的就是有氧運動,如慢步行走(兩腳交替支撐,不傷關節)、打太極拳,騎自行車等。但每次不要超過40分鐘,這樣能夠避免時間過長,身體產生有害的物質自由基。
想運動時間長點兒的人,可以採用分段運動,如上午9點鐘散步30分鐘,下午4點鐘散步30分鐘,晚上7點鐘散步30分鐘,同樣能夠達到健身的效果。
腳骨折康復鍛鍊方法
產後盆骨鍛鍊方法有哪些
胸下垂鍛鍊方法有哪些
腰間盤突出的鍛鍊方法有哪些
腰肌勞損運動鍛鍊方法
類風溼的鍛鍊方法有哪些
腰椎間盤恢復鍛鍊方法
2歲寶寶膽子小鍛鍊方法
正確的腰背肌鍛鍊方法
小孩鍛鍊身體的方法有哪些
骨盆傾斜的鍛鍊方法有哪些
寶寶語言能力怎麼鍛鍊 寶寶語言能力鍛鍊方法
中度腰椎側彎鍛鍊方法
腰間盤膨出鍛鍊方法
腰間盤膨出的鍛鍊方法有哪些
鍛鍊下腹肌最有效的方法
子宮脫垂的鍛鍊方法有哪些
髖關節力量鍛鍊方法是怎樣的
風溼性關節炎鍛鍊方法
腰間盤突出的鍛鍊方法
子宮下垂的鍛鍊方法有哪些
頸椎病的自我鍛鍊方法
保護心臟的最好方法
腰椎間盤突出鍛鍊方法
保護心臟的最好方法
男性性功能鍛鍊方法
產後功能鍛鍊方法有哪些
保護心臟的最好水果
前列腺癌如何鍛鍊 前列腺癌的三種鍛鍊方法
治療頸椎病的鍛鍊方法