這些壞習慣讓頸椎很受傷
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頸椎病,已經不僅僅是年紀大的人要關注的問題啦,而是所有人都在關注的!脖子疼起來真的很難受,而且嚴重了還壓迫神經,影響身體其他部位!
哪些壞習慣可致頸椎病
坐軟沙發:軟沙發相對較低,並富有彈性。人坐上去,臀部會下陷,背部肌肉會在骨盆後部被拉長。如果在這種姿勢下看書、看報,通常會更加低頭,又會增加頸項部肌肉緊張和被拉長。當同一塊肌肉長時間被拉長後,頸椎病發病的機率必然增大。
常甩頭髮:女性留長髮,頭髮容易溜到面前擋住視線。因此,女性很習慣的一個動作就是甩頭髮。當甩頭髮的動作反覆、長期,由於是單側的頸椎運動,勢必導致頸部雙側肌肉力量不對稱,增加一側肌肉勞損引起頸椎病。
穿高跟鞋:穿高跟鞋會使人的重心過度前移,造成骨盆前傾,造成椎骨間的接觸面變小,腰椎和頸椎受力點過於集中,就會產生對椎骨的壓力迅速增大,容易造成損傷,當積累到一定程度後就會導致腰痛和頸椎病。
內衣過緊:內衣過緊或內衣肩帶拉得太緊,會導致頸項部肌肉長期處於緊張狀態,從而造成血液流通不暢,使肌肉韌性減弱,失去牽拉、保護頸椎的能力,易造成頸椎疾病的發生。
托腮思考:托腮而坐或思考,容易對頸椎造成損傷,發生軀幹傾斜,容易誘發頭疼、背痛。
如何鍛鍊頸背肌
頭和雙手對抗運動:站着或者坐着隨意,但上身要直立,頭略微向後仰,雙手交叉放在枕後(就是後腦勺)部位。用力向後仰頭,同時雙手用力抵住枕部使頭不能後仰,這個就是頭和雙手的對抗。這時候會感覺到頸部後方的大塊肌肉在持續收縮用力,但是頸部卻因爲雙手的對抗動作沒有活動,這種狀態醫學上稱爲肌肉的“抗阻等長收縮”。(這段不用理解,看看就行)這種方式是迅速增強肌肉力量的最好方式。一般每天鍛鍊5組,每組對抗20次,每次持續對抗5~10秒鐘。
擴胸運動:如果脖子下方、兩側肩胛骨之間痠痛,可以採用擴胸運動。但跟平時不同的是,擴胸時雙側肘關節要擡高,一直到跟肩關節持平的位置,然後連續向後用力10~15秒鐘,放鬆,再重複下一次。
一般每組20次,每天5組以上,效果會非常好的,加油。
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