盆底肌如何恢復
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盆底肌想要做好恢復,要全面的進行調理纔可以,平時可以做一些運動進行調理,比如深呼吸鍛鍊,提肛練習,踮腳練習等等的方法進行鍛鍊。也要注意平時可以進行站式,坐式,板凳式的鍛鍊,最後也可以進行物理電擊刺激來鍛鍊。
每一個生育的寶媽們都可能會遇到一些問題,發現生育後自己的盆底肌肉的力量沒有生育之前那麼強了,具體表現可能是兩性生活的質量下降了,然後可能會出現在蹦跳,大笑的時候會有漏尿的現象發生。所以想要進行恢復鍛鍊,那麼盆底肌如何恢復?
1.深呼吸鍛鍊
呼吸逐漸加深,呼和吸中間稍作停頓,慢慢加長時間,以不引起不適爲度,練習深呼吸的吸氣時保持略微的收腹狀態,呼氣時腹部肌肉放鬆,一張一弛,循環往復。
2.提肛練習
在深呼吸的基礎上,增加提肛訓練,吸氣時收縮肛門,呼氣時放鬆肛門,中間停頓時保持收縮肛門的狀態,注意不要用力過度,一切以舒適爲度,否則會引起頭暈。
3.踮腳練習
提肛訓練熟練並且已經沒有任何不適後加入踮腳練習,方法是,兩手在體側自然下垂,手指向下手心向前自然向下伸展,吸氣時腳後跟離地,腳尖踮起,中間呼吸停頓時保持上述狀態,呼氣時腳跟下落,以一定的速度腳跟頓地,掌握輕重,以不引起頭部及身體的不適爲度,同時配合前面的提肛動作。
4.站式
保持站立姿勢,慢慢踮起腳跟,收縮盆底肌,同時吸氣,然後腳跟緩緩落地,放鬆盆底肌,同時呼氣。扶着椅子或牆都可以進行這種姿勢鍛鍊。
5.坐式
可以坐在椅子、瑜伽球或馬桶上,背部舒展雙腳平放於地板,雙膝自然分開 ,然後配合呼吸進行盆底肌的縮放練習。也可雙腿交叉盤坐在瑜伽墊或牀上進行。
6.板凳式
雙手打開與肩同寬,五指分開均勻受力,同時雙膝打開與髖同寬,腳背放鬆背部放平。然後就可以開始進行盆底肌鍛鍊了。
7.物理電擊刺激
在醫生指導下,藉助專業儀器治療時,電流通過陰道電極刺激陰道周圍的肌肉收縮,促進盆底肌肉血液循環,重塑神經通路,增強肌力,一般治療次數不等。
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