哪些運動可以治療坐骨神經痛
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能夠治療坐骨神經痛的運動之一就是高擡腿運動,不過做這個運動的時候要放慢速度,否則會起到反效果。再就是要長時間堅持踮腳尖走路,也可以做小飛燕的運動或者是平坐推腿運動,治療效果都很不錯,另外還可以做站姿後擡腿運動。
坐骨神經痛是生活當中比較常見的神經系統疾病,其主要的症狀表現就是疼痛,如果病情嚴重,這種疼痛感通常都非常的強烈,甚至連夜間都無法入睡,給正常的生活和身體健康都帶來了極大的影響。爲了能夠儘快緩解病情,很多人就選擇了做運動,那麼哪些運動可以治療坐骨神經痛?
1、高擡腿運動
如果說出現了坐骨神經痛的問題,可以經常做一些高擡腿的運動,這種運動對於疼痛症狀的緩解很有幫助。不過在做高擡腿運動的時候一定要儘量的放慢速度,速度太快,容易造成肌肉拉傷,這樣不僅達不到治療效果,還會加重病情。
2、踮腳尖走路
對於坐骨神經痛患者來說,如果能夠掌握正確的走路姿勢,可以在無形之中達到治療的目的,比如說踮着腳尖走路。如果說長期堅持用腳尖走路,可以使下肢的血液循環速度加快,對於坐骨神經痛症狀的緩解有很大的幫助,同時也能夠讓身體得到充分的鍛鍊,預防其他的骨科疾病。
3、小燕飛運動
患者首先要在牀上保持俯臥的姿勢,把頭部和胸部擡起,用小腹部着牀。之後將兩隻胳膊展開向兩邊伸直,雙腿要併攏,儘可能的往上擡起,整個姿勢看起來就好像是小飛燕一樣。堅持這個動作5~10秒鐘之後放下,休息一會兒再繼續做,連續做5~10次。只要長時間堅持,坐骨神經痛的症狀就能夠有所緩解。
4、平坐推腿運動
首先要保持坐立的姿勢,讓腳後跟着地,腳尖翹起,兩隻手平放在大腿上,並且要向前彎腰,雙手同時推向足部。剛開始做這個動作的時候比較困難,但是隻要能夠長期堅持,做起來會越來越容易,而且疼痛的症狀也能夠慢慢的減輕。
5、站姿後擡腿運動
身體保持直立的狀態,雙腿的膝關節要伸直,然後向後上方擡起腿部。擡腿的時候需要呼氣,還原的時候要吸氣。每天堅持做這個動作,對於坐骨神經痛症狀的緩解也有幫助。
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