如何預防跟腱斷裂
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跟腱斷裂是非常常見的創傷,多是運動傷,多發於青壯年,超強度運動是導致跟腱斷裂的重要因素之一,尤其是對於長期靜態生活或白領工作者,逐步增加日常活動量,將週末的集中運動分散到一週當中去,運動前做好熱身準備,運動時結合自身具體情況,選擇適度的運動量,減少過長的運動時間等,對於預防跟腱斷裂的發生均有較大意義。
跟腱斷裂主要跟自身的體重、年齡、健康狀況等身體條件有關,在運動前做好熱身的準備,長時間的不運動會導致身體的不協調,在參加有競爭性的運動時也要量力而行,不要逞強,鍛鍊是爲了強身健體。那麼,如何預防跟腱斷裂?
一、根據自身的體重、年齡、健康狀況等身體條件選擇適合自己的體育鍛煉項目。如果體重較重,建議儘量不要激烈運動,多做些有氧運動如游泳、快走、慢跑、騎自行車等。
二、體育運動前要做好一系列的熱身準備活動,如關節、韌帶、肌肉的預熱和拉伸。
1、在運動前做好充分的準備活動,以便將身體的興奮點調節至最適宜的狀態,使身體各部的關節活動加強。
2、運動中要注意加強關節的保護和自我的保護:踝關節處要用保護套;增加運動量必須是個循序漸進的過程。
3、如果運動中出現疲勞或疼痛時,需要休息幾天。激烈運動後,第二天應休息,以求適度舒緩。
4、正確掌握動作技術要領也是十分重要的。要在完全掌握技術動作要領後再開始練習。
三、長時間不運動,會導致身體的不協調性,靈活性下降,跟腱組織中的血管開放數目減少,供血不足,組織變異,跟腱的抗拉強度降低,突然做劇烈運動,易致損傷。所以體育鍛煉要循序漸進。
四、參加激烈的有競爭性的運動時一定量力而行,不要勉強不要爭輸贏。寧可輸,也要注意保護自己的跟腱。
五、如果是O型血,或者有長期服用抗生素、服用激素史,有跟腱激素封閉史、有強直性脊柱炎,類風溼性關節炎,痛風等疾患,更要多加以注意。
跟腱損傷多發生於許多專業運動員,也可以發生於平民百姓。現在大家都開始重視鍛鍊健身,建議人們在參加體育鍛煉,強身健體的同時,要防止因爲鍛鍊不當導致的跟腱斷裂。
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