筋膜炎做什麼運動好

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筋膜炎患者患病後因爲病程較長，所以往往需要很長一段時間的休養，但是很多患者不知道筋膜炎患者長期不動並不利於病情的消除，可是苦於對該病認識較少，所以多數人並不知道在治療和休養階段應該如何鍛鍊，下面就來說說筋膜炎做什麼運動好?

1、屈髖屈膝：此方法適用於髖關節筋膜炎和膝關節筋膜炎患者，患者坐在凳子上，兩腿自然分開，將患肢擡起同時收膝蓋、再放開，如果做不了可以用手輔助，反覆進行5-10次。

2、扶牆擺腿：此方法適用於下肢筋膜炎患者，患者扶牆站立，健肢着地，患肢擡起，分別向前後左右慢慢擺動，反覆進行5-10次。

3、空蹬自行車：此方法適用所有慢性筋膜炎患者，患者躺在牀上，雙臂放於身前做圓盤運動，雙腿做蹬自行車運動，此項運動耗費體力較大，患者可上肢下肢交換鍛鍊，需要注意動作要緩慢，反覆進行10-15次即可。

4、旋轉腳跟：此方法適用於脛骨筋膜炎和跟骨筋膜炎患者，患者手扶桌子站立，將一腳向前伸出，腳跟着地，以腳跟爲中心緩慢的向內向外轉動腳踝和腿部，反覆進行15-20次。

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