跳繩能減肥能瘦腿嗎

跳繩是一項對身體健康有很大好處的運動，它也是可以減肥、瘦腿的。如果每分鐘跳繩144下，那麼跳繩10分鐘所消耗的熱量就相當於慢跑半小時所消耗的熱量，可見跳繩可以更好的消耗體內的脂肪，達到瘦身的效果。不過如果過於肥胖，跳繩有可能對踝關節造成損傷，是不適宜通過跳繩減肥的。

跳繩是一項常見的運動項目，堅持跳繩可以增強人體心血管系統、呼吸系統和神經系統的功能，增強下肢的力量和協調性，還有很好的健腦功能，對人體健康是有很大好處的。那麼，跳繩能減肥能瘦腿嗎？
　　一、跳繩能減肥能瘦腿嗎
　　堅持跳繩是可以達到減肥和瘦腿的目的的。跳繩是一項很好的減肥運動，有研究表明，以每分鐘144次的速度爲例，跳繩10分鐘所消耗的能量相當於慢跑半小時所消耗的能量，可以快速消耗體內多餘的脂肪。此外，跳繩還可以使下肢力量得到鍛鍊，讓小腿肌肉更有爆發力，也可以讓大腿和臀部變得更加結實，從而達到瘦腿的作用。而且跳繩簡單有趣，不受時間、空間的限制，只要準備一根繩子就可以開始運動，且男女老少都很適合，對於減肥人士來說，是一項很好的運動。
　　二、跳繩減肥要注意什麼
　　1.注意正確的跳繩姿勢
　　通過跳繩減肥，要選擇長度合適的跳繩，不宜過長或過短。跳繩過程中要避免全腳掌落地，應儘量用前腳掌起跳和落地，可以減輕對踝關節和軟組織造成的衝擊力。
　2.不在水泥地上跳繩
　　跳繩相對來說是比較劇烈的運動，它對足部和踝關節等部位造成的衝擊力是比較大的，因此要避免在水泥地上跳繩，否則會增加對關節產生的衝擊力，可以選擇軟硬適中的木質地板、草坪等處訓練，也可以在水泥地上鋪上一塊墊子，以免導致足部受傷。
　3.過度肥胖者不宜跳繩
　　如果體重超重過多是不適合通過跳繩減肥的。跳繩時腿部關節需要承受較大的壓力，如果體重過重，對關節造成太大壓力，很容易導致運動損傷。因此，過於肥胖的人可以選擇其他更爲緩和的方式減肥，比如快走、游泳等。