怎麼跳繩可以瘦腿

首先，跳繩前要做好熱身運動，避免肌肉過度膨脹。其次，跳完繩子以後，也要做一些拉伸運動，防止發生蘿蔔腿；再者，要堅持下去，每週起碼3次，每次起碼45分鐘，起碼要6周纔有效果；最後，還要控制好自己的晚餐食量。

現實生活之中，對於打工一族來說，由於長期得不到鍛鍊，肥胖是一種比較普遍的現象，尤其是腿部的粗壯，讓很多女性感到了巨大的心理壓力。那麼，如何利用夜晚的時間來通過跳繩瘦腿？下面讓我們瞭解一下吧！
　　1、跳繩前要熱身
　　跳繩之前做做熱身和跳繩之後做做拉伸，就算長期堅持跳繩運動小腿肌肉也不會過分膨脹，只會適當變結實緊繃，曲線優美好看。在各類減肥運動中，跳繩一直備受寵愛。跳繩30—40分能消耗300千卡熱量，而一碗白米飯的熱量，大約爲2500千卡每減一公斤脂肪，大約需要燃燒7700千卡熱量。
　　2、控制好呼吸
　　跳繩是一種最佳的減肥瘦身操，有測試顯示，跳10分鐘，每分鐘跳140次的運動效果就相當於慢跑半小時。跳繩不但能夠減肥瘦身，還能夠讓全身肌肉勻稱有力，同時會讓呼吸系統、心臟、心血管系統得到充分的鍛鍊。這種減肥瘦身方法簡單，有趣，不受氣候的影響，而且是一種男女老少皆宜的運動，只需要一根繩子就可以達到減肥瘦身的目的，而且對女性尤爲適宜。
　　3、跳繩後要拉伸
　　跳繩是一種有氧運動，能夠消耗身體內多餘的脂肪，使肌肉變得富有彈性，不過務必要切記，跳繩結束後，務必要做做拉伸動作。拉伸動作能使肌肉分佈均勻，防止發生蘿蔔腿的現象。
　　4、要堅持到底
　　最後還是提醒想要跳繩瘦腿的人，不管是減肥還是瘦腿都是苦力活，重要的是要堅持去練。保證每週起碼鍛鍊三次，每次45分鐘左右，堅持起碼6周的時間纔可以看到效果。同時在減肥瘦腿的過程中，飲食上也不容忽視。
　　建議控制晚餐食物的種類和食物的數量，晚餐食物的種類上主要以蔬菜和水果爲主，晚餐食物的數量上能夠減少爲平常的時候晚餐的一半就可以了。