心腦血管疾病的預防方法
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心腦血管疾病預防重於治療,由於大多數的心腦血管疾病主要因不良的生活和飲食習慣引起,因此想要預防疾病,首先應從調節飲食和改變不良的習慣入手,注意定期體檢,積極治療高血壓、糖尿病等,保障自身健康。
我們知道,心腦血管疾病對身體有嚴重的危害,它包括心血管疾病與腦血管疾病,其發病率高,且死亡率也高。因此,提前做好預防工作,防患於未然是保障健康的前提。那心腦血管疾病的預防方法有哪些?
一、限制總熱量
想要預防心腦血管疾病,首先在飲食上要加以控制,多攝入一些粗糧,增強食物中複雜糖類與纖維素的含量。還要限制脂肪的攝入,平時應以植物脂肪爲主,並適當吃一些魚類、家禽及瘦肉。膽固醇的攝入也應嚴格控制,蛋白質每天從麪食中攝入的量應占總攝入量的一半,其他的量可從牛奶、魚類、豆類及酸奶中獲得。鹽的攝入量每天不應超過6克,特別是在秋冬季節,由於人體出汗較少,鹽的攝入更應嚴格控制。此外,生活中還可適當多吃一些有抗凝作用的食物,包括洋蔥、大蒜、香菇、番茄、胡蘿蔔、紫菜、山楂、黑木耳、海帶等。
二、改變不良的生活習慣
肥胖、脂質代謝紊亂是發生心腦血管疾病的危險,因此,在進行飲食調節的同時,還要注意戒菸戒酒,這是因爲抽菸喝酒會影響到血脂的代謝,導致血脂升高。平時還要避免精神緊張、失眠、過於勞累、焦慮、抑鬱、生活不規律等,這些因素也會導致脂代謝的紊亂。中老年人不能長期下棋、打麻將,要少生氣,平時應堅持體育鍛煉,運動後以身體微微出汗,不感到疲勞爲準。如果有影響血脂代謝的疾病,應積極治療,比如高血壓、糖尿病、腎病綜合症、甲狀腺功能減退、胰腺炎、酒精中毒等,以預防心腦血管疾病的發生。
三、定期體檢
平時還要定期做身體檢查,監測血糖、血脂以及血壓。特別是在出現各種刺激因素時,比如出現運動量的變化、情緒的變化是地,身體往往處於應激狀態,更應進行檢查,以便於根據實際情況進行調整。
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