骨關節炎如何預防
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預防骨關節炎的方法是保持良好的生活方式和飲食習慣,並堅持每天進行一些功能鍛鍊,這可以預防骨關節炎的發生,也可以起到輔助作用。爲了保護受影響的關節,還必須減輕體重並有效減輕關節負荷,也可以選擇步行時使用柺杖。
骨關節炎是一種慢性退行性疾病,表現爲關節軟骨變性,滑膜炎症,關節邊緣和軟骨下骨質增生,這些損傷是由外傷,勞損,年齡增長,肥胖和先天性畸形引起的,又稱退行性關節炎,增生性關節炎,好發於中老年婦女。那麼骨關節炎如何預防?
1、減肥
預防骨關節炎的發生,保持健康的飲食習慣和生活方式。必須保持規律,養成早睡早起的良好習慣。減輕體重以減輕關節壓力和磨損可以有效預防骨關節炎。儘可能達到標準體重,減輕膝關節負擔,並減輕對關節軟骨的傷害。
2、適當運動
減少過多的活動,尤其是對膝關節有大影響的一些活動,例如跑步,爬樓梯,攀爬等活動,尤其是對於四十多歲的人來說。要進行適當運動,可以進行不會損壞關節的運動。爬坡時,應避免對下肢關節施加壓力。隨着年齡的增長,應逐漸調整運動方法,主要是游泳,騎自行車和步行,以減少運動量。
3、改變生活習慣
用扶手分擔部分重量,減輕膝關節負擔,達到保護膝關節的目的;避免攜帶重物。花點時間休息,避免長時間站立和行走,因爲這會增加關節的承受能力並加速關節退化,因此應該在中間坐着休息。儘量坐在馬桶上少蹲。
4、避免關節受傷
注意運動時和運動器材的安全,以免造成傷害。運動前熱身,運動量從小逐漸增加,避免開始參加重運動。大量運動後及時放鬆,老人走路時應避免摔倒。
5、正確處理關節損傷
許多關節炎是由關節其他部位的損傷引起的,例如膝蓋半月板損傷。早期正確治療半月板損傷可有效預防膝骨關節炎的發生。
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