便祕的9條對策

便祕是一個很常見的問題，實際上，幾乎所有的人都曾經或多或少地遭受過便祕的困擾，它常常是機體對食譜太精細或太簡單、水分不足、精神緊張、服用藥物或季節變換等做出的功能性反應，只在極少數的情況下，便祕纔是由胃腸道本身的器質性疾病所引起。一般來說，當便祕發生時，可以採取以下措施：

1.短時間內大量飲水。大腸的一個基本功能就是回收糞便中的水分，身體內越缺水，結腸回收的水分越多，糞便越乾燥，便祕越嚴重，所以喝水一定要充分。平時每天要喝3000毫升以上的水。當便祕發生時，短時間內大量喝水，可能會有一部分水超過小腸的最大吸收能力，到達大腸，直接軟化糞便，並增加大腸內的壓力，促進糞便排除。

2.每餐有意識多吃主食，粗雜糧更好。很多便祕的人不敢多吃東西，其實吃的越少，則糞便越少，大腸內壓力越小，便祕越嚴重，所以便祕時反而應當多吃飯。主食(尤其是玉米、小米、燕麥片等粗雜糧)含有比較多的膳食纖維，後者是形成糞便的主要成分之一。增加膳食纖維的攝入，增大大腸內糞團的體積，刺激大腸蠕動，是緩解便祕的根本方法之一。

3.吃大量蔬菜，新鮮生吃最好。蔬菜也含有豐富的膳食纖維，一次攝入大量(比如1斤以上)蔬菜，特別是那些纖維含量比較高的蔬菜，如小蔥、小白菜、小蘿蔔菜、芹菜、菠菜、南瓜、韭菜、茼蒿、芸豆、洋蔥、油菜及各種野菜等，能有效地緩解便祕。

4.還有一些食物含有比較多的膳食纖維，如香蕉、地瓜、蘿蔔、香菇、木耳、海帶、魔芋、山芋、牛蒡等。

5.用酸奶代替牛奶。酸奶(乳酸菌飲料也可以)含有活的乳酸菌，後者是大腸內正常的有益菌羣的主力，補充乳酸菌可以改善糞團的性狀，促進糞便排出。某些活菌製劑(藥物或保健品)也可以起到同樣的作用。

6.便祕期間不要吃大蒜、辣椒等刺激性食物，也不要喝茶、咖啡和碳酸飲料，減少對大腸的緊張性刺激

7.長時間的體力活動或強度比較大的運動，也是緩解便祕的有效方法。

8.避免精神緊張。除了特定原因造成的精神緊張外，便祕本身就能給人造成很大的精神壓力，從而加重便祕。應該認識到，就像發燒感冒一樣，便祕其實是很常見的症狀。一般來說，它和腸癌等嚴重爲體並沒有直接的聯繫。當然，如果便祕特別頑固或者便祕和腹瀉交替出現，就一定要到醫院看醫生。

9.一些通便的藥物如開塞露、果導片、番瀉葉、大黃等也可以應急短期使用。