失眠的幾個解決方法
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經常的失眠,大家不可不防,必須要找到失眠背後的原因,及時解決失眠的問題。現代人的生活壓力非常大,出現失眠問題的人也越來越多,在努力賺錢的同時,失眠的問題也必須也解決,否則,危害身體健康不說,還會耽誤工作效率。
一、睡覺之前要使心平靜下來。在睡覺前的一兩小時抽出十幾分鍾集中精力把白天的事情想一想,做出該如何處理問題的決定,之後將第二天要做的工作簡單地做個計劃。這種方法可以幫助你減少煩惱、放鬆大腦,使你能夠一上牀就很快入眠。
二、失眠不要補覺。如果你在夜裏醒來過了15分鐘還不能重新入睡,那就打開收音機聽聽廣播,等有了睡意再關掉廣播。記住:不管你在夜裏睡得好不好都要在第二天早上按時起牀,即便是週末也不能試圖補補覺,因爲這種做法對克服失眠症沒有任何幫助。
三、睡前不喝咖啡不抽菸。咖啡、可口可樂和巧克力都含有使人興奮的咖啡因,因此睡覺之前不要喝、吃這些東西。此外抽菸也容易使人興奮,因此一定要改掉睡覺之前抽菸的習慣。
四、養成睡前停止思考的習慣。睡覺之前,聽聽曲調委婉、節奏舒緩的音樂,或者學會傾聽大自然的聲音,如:雨聲、蟲鳴等等。傾聽大自然的方法開始做起來會有些困難,不過只要堅持下去就能學會。
五、失眠患者睡前不飲酒。一些人爲了放鬆自己喜歡睡覺之前喝點酒,以爲這樣可以幫助睡眠,其實這是錯誤的。要知道酒精抑制了你的中樞神經,也破壞了你的睡眠,過幾個小時後,由於酒精的刺激你還會醒來感到頭痛。
六、失眠不要養成賴牀的習慣。你只有真的感到困了時再上牀睡覺,如果你在牀上躺了15分鐘還不能入眠,那就起來做些單調而輕鬆的事情,譬如:看看書、織織毛線、看看電視或者看一下家庭帳本。
七、失眠睡前吃點東西。睡覺前一兩個小時吃一片面包和一個水果,或者喝一杯牛奶。但是不要吃太甜的東西,因爲甜品容易使人緊張。
失眠問題的解決,關鍵在於找到原因,而造成失眠的原因無疑是多方面的。專家表示,生活中,大家要養成好習慣,飲食合理,堅持鍛鍊。此外,睡前可以喝一杯熱牛奶,也能幫助提高失眠的質量。當然,這樣的小方法還有很多,大家要善於發現。
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