夏天經常失眠怎麼辦
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夏天經常失眠怎麼辦?人的一生約有三分之一的時間是在睡眠中度過的,睡眠質量的好壞對人的身體健康起着至關重要的作用,而在夏季由於日照時間長,天氣炎熱,心情易煩躁,就更容易發生失眠,如何消除夏季失眠的煩擾,可以從以下幾方面入手。
養成良好的夏季睡眠習慣:由於天氣的原因,我們可以適當晚些時間入睡,
早些時間起牀。由於夏季晝長夜短,睡眠時間可能減少,我們可以利用午睡補充睡眠,消除疲勞,但午睡時間不宜過長,應當控制在半小時內。
營造良好的臥室環境:我們應把房間的燈全部關掉,拉上窗簾,使臥室暗一些。精神上要身心鬆馳,能有益睡眠。
睡前到戶外散步一會兒,放鬆一下精神,上牀前或洗個沐浴,或熱水泡腳,然後就寢,對順利入眠有百利而無一害。
輔助治療:
草藥治療。草藥有多種形式,包括新鮮的或乾燥的植物、藥片、酊劑、粉末等。雖然草藥被認爲是某些藥物的天然替代品,但藥性同樣很大,甚至更具毒性。不管服用何種草藥,一定要諮詢正規的醫生。
芳香療法。某些精油,比如薰衣草,也有助於你睡個好覺,特別是在睡前用基礎油(精油的原料)做放鬆按摩。
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