產後盆底肌恢復注意事項
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女性在生完孩子以後,進行盆底肌訓練的時候,首先需要注意一下訓練的最佳時期通常在產後42天;其次,需要注意訓練必須以循序漸進作爲原則;再者,盆底肌訓練需要堅持個性化;最後,盆底肌訓練需要堅持下去,不可以半途而廢。
我們知道,女性生完孩子以後,身體方面很多功能都會受到很大的影響,而盆底肌就是其中的一個方面,受到的影響往往也是最大的。這個時候,女性需要通過一些盆底肌鍛鍊來恢復健康。下面讓我們瞭解一下盆底肌鍛鍊的注意事項吧!
1、最佳鍛鍊時期
一般而言,女性在生完孩子以後42天這個階段,子宮的恢復一般比較良好,倘若女性沒有發生感染,那麼就可以及時進行一些盆底肌鍛鍊了。這個時期的盆底肌正處於自身恢復時期,在盆底肌運動的幫助下,不僅能夠加快恢復速度,還能夠更加緊緻!
2、循序漸進
盆底肌跟一些其他方面外部肌肉是類似的,往往需要保證一定強度時,還需要堅持進行反覆練習,這樣子可以才能夠恢復盆底肌的彈性,繼而可以緩解孕期以及分娩過程所誘發的壓迫以及損傷。
3、建議個性化
建議這種訓練的強度,最好在專家的指導下,根據女性個人的體質以及恢復程度而做出相應的調整。否則,倘若訓練的程度不夠,又或者是訓練的方法不對,就無法達到目的;鍛鍊太多,會引起反作用效果。因此,對盆底肌鍛鍊要根據自身情況,循序漸進的增加運動強度和鍛鍊時間。
4、盆底肌運動不等於提肛運動
事實上,有很多女性對於這兩種截然不同的運動分不清楚。所謂的盆底肌運動,通常所控制的肌肉羣,一般在肛門以及尿道之間,而提肛運動,通常主要就是收縮位於肛門附近的括約肌。
5、堅持到底
需要注意的是,盆底肌這種鍛鍊務必要堅持到底,這樣子才能夠保持自己盆底肌肉呈現一個健康以及彈性的狀態,必須經常做。建議產後的女性不妨把盆底肌訓練當成每天工作一樣,堅持下去就可以有所成效。
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