漏斗胸怎麼運動可以矯正呢
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漏斗胸是一種先天發育畸形,可能與基因有關,有些人不出生就發病,有些人到幾歲發病,發病者各年齡段都有毫無規律可言。但臨牀發現,漏斗胸有一定遺傳傾向。輕微漏斗胸可採用一定的措施進行緩解,那麼漏斗胸怎麼鍛鍊可以矯正呢?
1、胸前運動。擴胸動作是常見的一種運動,即兩手儘量往外擴展,每日堅持兩次爲宜,孩子輕微漏斗胸在進行擴胸動作時要安排好時間。也可做相應的胸前擠壓。這個動作既可以鍛鍊胸部,也可以鍛鍊肩膀和手臂。盤腿坐在地上,雙手中間夾一個球(也可以徒手做,即雙手緊握互推),注意小臂要與地面平行。雙手擠壓球時,感覺胸部用力,然後保持1~2秒再慢慢鬆開。重複此動作3組,每組20次。
2、俯臥撐。這個動作很常見,不過女生做的時候一般都是雙膝着地。如果孩子有力量,可以以此來進行鍛鍊。重複此動作3組,每組10次。
3、啞鈴臥推。仰臥在踏板上,頭,肩,臀着板,交叉腿屈膝在胸前。兩手各握一啞鈴,手掌向前,注意手腕要直,與手成一直線。肘部略低於踏板。然後垂直向上伸出啞鈴,但不要完全伸直手臂,保持微彎。這時手腕,兩肘與兩肩在同一平面,然後再慢慢回到起始位置。舉起啞鈴時呼氣,下放啞鈴時吸氣。這個動作重複3組,每組10次。
4、胸上提拉。仰臥在踏板上,頭,肩,臀着板,交叉腿屈膝在胸前。兩手握住一個啞鈴慢慢向上伸直,然後向後緩緩落下至頭後,落下時吸氣,舉起時呼氣。要控制好速度,太快就無法鍛鍊到胸前的肌肉。重複此動作3組,每組10次。
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