假期在家如何減肥比較好 推薦幾個居家有氧運動減肥操
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有研究顯示,春節期間您身體增加的重量將會佔全年體重增長的51%,但是如果您能在假期中繼續保持運動,那麼仍然可以維持良好的體形。
下面的這些運動並不會影響您日常的生活,您只需要在繁忙的生活中擠出一點時間就夠了。
最大增強您的鍛鍊效果
如果您想挑戰自己的體重,那麼必須通過更長時間的運動,那麼最好的方法是,完成一個練習不停就開始下一個練習。從躍起運動開始,隨後是下蹲運動,這兩個動作是一組。每組動作之間休息30到60秒,隨後再重複做一到兩組。
一定要選擇適合自己的重量來鍛鍊,不然就達不到良好的效果。如果您不能確定重量,那麼可以先從5磅的啞鈴開始,然後根據個人情況增減。每週連續做兩到三次,做一次休息一天。
躍起運動:
身體站直,每個手拿一隻啞鈴,手掌朝身前方向,兩腳併攏。右腿朝後邁一大步,膝蓋彎曲儘量靠近地面,前腳掌着地。左腿膝蓋彎曲,大腿和小腿呈90度角,膝蓋在垂直方向位於腳趾之後。保持身體直立,雙手握住啞鈴,朝肩膀方向運動。暫停一會,在您小臂下降的同時,將右腿提前作爲支撐腿,而將左腿朝身後拉伸。如此反覆,每個腿要做12到15次。
下蹲運動:
兩腳分開站立,與肩同寬,手握兩個啞鈴放在肩膀上,手心對着耳朵。膝蓋彎曲,然後身體也儘量彎曲,就好象您坐在椅子上的姿勢,重心放在腳後跟上。隨後身體站直,雙臂儘量朝頭上方伸展,同時手掌心朝外。暫停一會,然後恢復原來位置,重複12到15次。
春節居家有氧運動減肥操6節
有氧運動減肥操第一節:
1、首先,雙腳前後成弓步跨開,後腿膝蓋微微彎曲,用前腳掌着地。上身挺直,雙手拿着啞鈴,自然下垂。
2、然後臀部下沉,雙腿受到施力後下壓,前腿的膝蓋不要超前於腳趾,大腿與小腿成90度,後腿的膝蓋儘量下壓,但不着地,上身保持挺直。
有氧運動減肥操第二節:
1、雙腿分開至與肩同寬站立,腳掌向外,雙腿站直,收腹挺胸。雙臂彎曲,將長柄雨傘平舉於與肩同高的位置。
2、保持上身的姿勢,雙膝開始向前彎曲,上身往下沉,直到大腿與地面平行。
有氧運動減肥操第三節:
1、雙腿打開,稍稍比肩部寬5-10釐米,腳掌向外成“八”字,雙臂自然垂下並雙手握拳。
2、臀部開始做坐下的姿勢,大腿與地面平行,上身保持挺直的姿勢。
有氧運動減肥操第四節:
1、打開雙腿站立,上身挺直,雙臂伸直,從後分別握住長柄雨傘的頂端與末端。
2、然後雙膝向外彎曲,腳掌向外,大腿與地面平行,雙手保持從後握傘的姿勢,靠於臀部與腰部之間。
有氧運動減肥操第五節:
1、雙腿張開站立,左右腳掌向前方,並連成一條直線,雙手分別抱住左右腿的大腿下側。
2、雙膝開始彎曲,雙手向上提拉大腿根部的肌肉。
2、臀部下沉,雙膝彎曲起來,大腿與地面平行,上身保持挺直,肩部注意不要施力。
1、雙腿張開,腳掌向外,全身挺直,肩部放鬆下垂,雙臂彎曲叉腰。
有氧運動減肥操第六節:
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