高脂肪的花生爲什麼反而護血管 花生吃了有哪些好處

漢代《三輔黃圖》曾稱花生爲“千歲子”，千百年來，它不僅是國人眼中的“長壽果”，還是營養專家眼中性價比很高的堅果。那麼高脂肪的花生爲什麼反而護血管？花生吃了有哪些好處？下面本站小編帶來介紹。

高脂肪的花生爲什麼反而護血管

花生雖然屬於高脂肪食物，但它的脂肪酸構成較合理，油酸和亞油酸等不飽和脂肪酸含量超過80%。這些成分對血脂調控起到有利作用，可促進膽固醇形成膽固醇酯，實現脂質正常轉運和代謝。

花生中含有生物活性成分卵磷脂，它是生物膜的構成成分，還是脂蛋白的重要成分之一，可以像小船一樣促進脂肪和膽固醇合理轉運與代謝，防止過多的膽固醇和脂肪沉積在血管壁。

此外，花生中含有的膳食纖維、膽鹼、B族維生素、鈣、鉀、鎂等都有利於保護血管。

花生中的脂肪大多爲不飽和脂肪酸，並不會對血管造成傷害，反而有利於保護血管，降低患上心血管疾病的機率。

具體來說，花生中的“好”脂肪佔比高，油酸和亞油酸等不飽和脂肪酸含量超過80%。這些成分對血脂調控起到有利作用，可促進膽固醇形成膽固醇酯，實現脂質正常轉運和代謝。此外，多種不飽和脂肪酸合理配比，對血脂調控更友好。同時，花生中含有生物活性成分卵磷脂，它是生物膜的構成成分，還是脂蛋白的重要成分之一，可以像小船一樣促進脂肪和膽固醇合理轉運與代謝，防止過多的膽固醇和脂肪沉積在血管壁。此外，花生中含有的膳食纖維、膽鹼、B族維生素、鈣、鉀、鎂等都有利於保護血管。

因此，適量食用花生對血管健康是有益的。但是，要注意控制食用量，因爲花生的脂肪含量較高，過多食用可能導致攝入過多的熱量和不健康的脂肪。

花生吃了有哪些好處

花生吃了有以下幾個好處：

降低膽固醇：花生中含有大量的亞油酸，可以使人體內膽固醇分解爲膽汁酸排出體外，避免膽固醇在體內沉積，同時花生中含有的卵磷脂也有助於降低膽固醇。

延緩衰老：花生所含的維生素E含量豐富，具有很強的抗氧化作用，可以清除體內多餘的自由基，避免自由基過氧化，達到延緩衰老的目的。

健腦、提高記憶力：花生中的鋅和卵磷脂含量豐富，鋅可以促進大腦發育，有增強大腦記憶的功能，對於中老年人也有延緩記憶力減退的作用。

維持飽腹感：花生中的脂肪是一種高能量的營養素，可以提供長時間的能量供應，適量攝入花生中的脂肪可以延緩胃排空，減緩食慾，有助於控制體重。

提高維生素的吸收率：適量攝入花生中的脂肪可以提高這些維生素的吸收率，有助於維持身體健康。

然而，也需要注意，花生中的脂肪含量比較高，如果過量食用容易引起高脂血症和能量超標，從而導致肥胖。另外，花生非常容易受潮變黴，黴變的花生致癌性很強，儘量不要吃發黴的花生。

以上就是全部內容，更多精彩請繼續關注小編。