以下哪種壓腿高度不容易傷膝蓋 螞蟻莊園4月21日答案介紹
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很多人習慣在運動前先壓腿熱身,這樣更不容易損傷關節和肌肉,但是壓腿的方法不對的話也是有害的,那麼以下哪種壓腿高度不容易傷膝蓋?下面本站小編帶來:螞蟻莊園4月21日答案介紹。
正確答案:齊腰即可。
解析:壓腿高度別超過腰,過高過低都易損傷膝關節,一般正向壓腿較常見,是將一條腿擡到有高度的物體上,正對物體進行壓腿。爲了避免膝關節緊張,應選擇高度大致和腰齊平的物體,否則過高或過低都會使膝關節出現過伸的情況,進而損傷膝關節。
同時,軀幹和腿摺疊形成的角度一般應控制在50~60度之間,能避免韌帶受損。初練者可以將腿的高度適當降低1/4~1/5左右。
壓腿的好處是什麼
1、好處:壓腿能鍛鍊腿部的柔韌性,使肌肉線條流暢、優美。運動前壓腿熱身,能減少日常運動中肌肉損傷的可能。壓腿一般有正壓、側壓、後壓等,分別能充分拉伸腿後側、內側、前側,三種壓法都能提高神經系統的協調性和髖關節的靈活性,促進下肢的血液循環。
2、壞處:壓腿方式和姿勢不正確,如腳尖沒有前勾、髖關節不穩定、強行壓腿等,可能會造成肌肉、韌帶拉傷,引起疼痛,還可能會使腿變粗等。
壓腿時要循序漸進,不要急於求成,可以先拉伸再壓腿。若韌帶一下子拉不開,不要強行拉伸,防止出現韌帶損傷。
壓腿的正確姿勢是什麼
面對一定高度的物體,比如高臺、桌椅,雙腿併攏站立,擡起左腿將腳跟放在肋木上,腳尖勾起,踝關節屈緊,兩手扶在左腿膝蓋上。兩腿伸直,挺腰,同時一定要收髖,這是許多人沒有注意到的地方,上體前屈,向前向下做振壓腿的動作,逐漸加大力量,然後換腿做。根據柔韌性程度,可依次用肘部、前額甚至下頜去接觸腳尖。
動作要點:兩腿都要伸直;上體向前、向下壓振時腰背要直。壓振時幅度由小到大, 直到能用下頦觸及腳尖。
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