如何開始跑步鍛鍊 跑步鍛鍊後應該怎麼做
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1、不蹲下休息:健身運動後立即蹲下休息,妨礙下肢血液迴流,影響血液循環,加深機體疲勞。這種情況多見於運動量大的活動,如長跑。正確的做法是每次運動結束後,多做放鬆、整理活動,慢慢走、舒適腳等。
2、不在大汗淋漓時洗冷水浴(或游泳):運動後大汗淋漓時,體表毛細血管擴張,體內熱量大量散發。此時遇到冷水,毛細血管突然收縮,容易降低身體抵抗力,引起疾病。
3、不“省略”整理活動:每次運動後感覺心力俱乏時,應適宜的放鬆,如徒手操、步行、放鬆按摩等,會有助於消除肌肉的疲勞,快速恢復體力。
4、不吃冷飲:運動時失去大量熱量,需要緊急補充。但運動後人體消化系統仍處於抑制狀態,貪吃大量冷飲,極易引起胃腸痙攣、腹瀉、嘔吐、並易誘發胃腸道疾病。
5、不立即飲食:運動時,全身血液再分配,胃腸蠕動減弱,各種消化腺分泌也大幅減少,運動後不休息立即飲食,容易引起人體消化系統紊亂和功能性失調,容易生病。
6、不吸菸:運動時人的呼吸加速,機體必須保證足夠的氧氣攝取量。運動後立即吸菸會減少肺含氧量,出現胸悶、氣喘、呼吸困難、頭暈、無力等現象。
7、不應突然降低體溫:室外溫度高,運動後感到乾燥熱,此時立即進入空調房間或風口冷卻休息,打破正常的生理調節功能,生理功能失調,容易得感冒、腹瀉、哮喘、風寒癱瘓等疾病。
8、不應立即洗澡:健身運動後,體內的大量血液分佈在四肢和體表上,此時立即洗澡,體表的血流量增加,心臟、腦供血不足,有發生心、腦血管事故的危險。
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