有氧運動對健康的好處有哪些?有氧運動的健身價值主要是什麼
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1。大量有關有氧運動與健康關係的研究都是針對某些慢性病進行的,如糖尿病、肥胖症等。就糖代謝而言,有氧運動可以增加肝釋放和肌肉攝取葡萄糖;增加肌細胞膜上胰島素受體的數量,提高肝臟、骨骼肌細胞和脂肪組織對胰島素作用的敏感性,及其胰島素對受體的親和力,改善胰島素抵抗,有益於健康人維持正常的血糖和胰島素敏感性。
2、脂肪代謝
對脂代謝影響的研究一直是有氧運動對人體健康影響的重點,大量的研究發現,有氧運動可廣泛提高機體脂肪分解的速度,其機制在於提高肌肉、肝勝等組織的脂蛋白脂酶、肝脂酶等脂肪分解關鍵酶的活性;有氧運動還可使致動脈硬化的血脂指標下降,如膽固醇、甘油三脂和低密度脂蛋白等;而使抗動脈硬化的保護因素水平增加,如高密度脂蛋白;並在高脂飲食條件下,使低密度脂蛋白受體不受影響,減少患心血管疾病的危險。有氧運動還可以降低脂質過氧化反應,增加自由基去除能力,減少自由基對人體的危害。
3、骨鈣代謝
在增加骨鈣吸收、減少骨質丟失的方法中,有氧運動也被認爲是較安全有效的。有氧運動可降低血鈣,增加甲狀旁腺素的濃度,因而有抑制骨吸收,增加骨合成的作用,因此,可以明顯增加骨密度。運動使骨密度增加的機理主要在於:機械用力產生對骨的刺激,激活成骨細胞,增強骨的形成。骨鈣素(BGP)是與骨更新密切相關的蛋白質,運動對血液骨鈣素影響的研究結果不同,但對其研究有助於明確運動對骨代謝的影響。
4、抗衰老
有氧運動抗衰老的作用表現在:(l)減少體內的自由基;(2)增強機體的免疫功能;(3)改善脂代謝,降低血脂、脂褐質;(4)維持一定的肌肉力量,有利於保持骨密度和關節功能的正常;(5)改善內分泌功能。其機制研究表明,有氧運動能夠防止老化,改善線粒體氧化磷酸化功能,保障各組織細胞的能源供給,減少自由基和脂質過氧化產品,完全保持線粒體結構功能。
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