冬天做什麼有氧運動好 冬天如何運動才最養生
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冬天運動是很有道理的,冬天裏運動自身消耗大,出汗少,運動者能更加適應出汗過程,增加運動強度。冬天氣溫低,空氣相對潔淨,呼吸道舒適,更能促進全身血液循環。更自然地增加運動量,加快熱量消耗。從早上開始室外氣溫低,應該穿很多衣服,做好準備活動,身體暖和,脫下厚褲子鍛鍊。鍛鍊結束後,馬上穿褲子,注意保溫,特別是冬天游泳後,應該馬上用柔軟乾燥的浴巾擦全身,擦紅皮膚,穿衣服保溫,避免寒邪入侵。
冬季健身選擇有氧運動
冬季運動選擇動作幅度小、熱消耗大的有氧運動。這是因爲冬天氣候寒冷,爆發性的無氧運動容易引起身體不適。年輕人可以選擇跑步等高強度的有氧運動,消耗更多的熱量,運動時間應比春夏多10~15分鐘。
中年人可選擇快走、慢跑、爬樓梯等低強度的有氧運動。中年人的身體狀況一般有下降的傾向,不要因爲忙於工作而放棄健身。否則,冬天是藏病的季節。
冬季運動不應過早
冬季運動不應過早,冬季晨練適合日出後進行。一天最好的健身時間是14點到19點,這時人體本身溫度高,體力充沛,容易進入運動狀態,不易損傷,對健康有很大幫助。
在冬天,很多人往往由於缺乏激情而堅持不下來,這多是因爲缺乏日照導致的情緒紊亂的原因。因此,健身者儘量多參加戶外運動,尤其是在陽光充足的時候。
運動前熱身很重要
在室外鍛鍊,首先要做好充分熱身,冬季寒冷,血管收縮,血液循環不暢,肌肉和韌帶也較緊,可通過慢跑、徒手操和輕器械的少量練習,使身體發熱微微出汗後,再進行較大強度的運動。
同時,熱身時間應延長,最好控制在15~25分鐘。此外,鍛鍊間隙應適當縮短,以避免長時間處於冷空氣中。間隙過長,體溫下降,肌肉容易從興奮狀態疲勞,粘性增大,進行下一組練習時容易受傷。
冬季應選擇適合自己的運動
青春發育初期:應選擇廣播體操、跳繩、踢羽子、乒乓球等鍛鍊機體敏感性、協調性和柔軟性的運動項目。
青春發育中期:選擇短距離跑、變速跑、羽毛球等以速度鍛鍊爲中心的運動項目。
青春發育後期:宜選擇中長跑、登山、游泳、足球、排球、籃球等可增加速度、耐力和力量性練習的運動項目。
中年人:應選擇慢跑、自行車、健身操、球類等有氧運動項目。
老年人:慢走、友誼舞友誼舞、太極拳等有氧運動。
胖人:以中等強度、長期有氧運動爲主,輔助力量運動和球類運動更好。就單項運動而言,水中運動(水中行走、水中跑、水中跳躍、水中打球等)是非常有效的減肥方式。
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