天鵝頸怎麼練 訓練天鵝頸的方法
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很多女性希望自己有一個天鵝頸,天鵝頸一般是細長,直白,提升了整個人的氣質,天鵝頸是可以訓練的,那麼,天鵝頸怎麼練?下面本站小編就來說說。
所謂天鵝頸就是指女性的脖子細長,擁有很好的線條感,凸顯出鎖骨。天鵝頸有四個標準:細、長、直、白。擁有天鵝頸的女性,會使整個人的氣質十分好。如果你的頸部小於6釐米,那你就是屬於短脖子的。前期的頸部會使得女性鎖骨非常明顯,天鵝頸是女性優雅性感的標誌,擁有天鵝頸的女孩相比沒有天鵝頸的女孩會更加的凸顯氣質和美麗,這也是每一個愛美女孩子的必備。
天鵝頸第一步就是雙手握住毛巾,吸氣挺胸,擡起下巴向斜上方牽引頸椎,雙臂向斜後伸展,擴展胸腔保持幾秒鐘。
第二步呼氣,努力向胸低頭,收回下巴,貼近鎖骨,伸展肩頸肌肉保持幾秒鐘,重複五到八次。
第三步頸部給點力,用毛巾圍住頭,雙手用力將毛巾角向前後拉展,與地面平行,頸部肌肉使頭有力向後抵,保持片刻,重複五次左右。
第四步偏頭,左手叉腰,右手按住左側太陽穴,呼氣,右手輕拉頭向右傾斜,同時左肩下壓,保持片刻後換方向重複到八次。
第五步身體挺直,雙手十指交叉放於頸後,用雙手掌適當用力按揉擠壓頸後肌肉,十次就可以了。
第六步盡力擡高手臂放置腦後,兩手抓緊毛巾使整個胸腔張開堅持一分鐘,重複五到八次。
第七步挺直腰肢,雙手胸前合十,呼氣向左轉頭保持最大幅度,雙手用力推到右肩處保持片刻然後反向做動作重複五到八次。
第八步伸直雙臂,手扶着椅子,兩腳分開,胸口向地面壓下,努力展開胸腔,吸氣擡頭往上看,呼氣低頭下巴貼近鎖骨,重複五到八次。
1、過度緊張的斜方肌
在全面電子化的新時代,手機成爲了我們日常生活必不可少的工具,我們的衣食住行都依賴手機的幫助,因此,我們也紛紛加入了低頭一族。在這個時代,不論走到哪裏我們都會發現盯着手機認真觀看的人羣,然而正是這樣的習慣導致了我們的頭骨處於前傾的狀態,這樣的姿勢不僅不優美,相反會加劇斜方肌的緊張程度。要知道,在斜方肌之下,藏有衆多的神經系統,當斜方肌過度緊張時,不僅會造成彎腰駝背的現象,更會給我們帶來頭痛的問題。
2、缺乏力量的深層頸屈肌肉
深層頸屈肌也就是我們脖頸屈曲處的深層肌肉。這些埋藏在表面的深層肌肉都有穩定某一部位的作用,而深層頸屈肌也是如此。作爲脖頸的深層肌肉,他可以穩定我們的頭骨,而正是由於深層頸屈肌缺乏力量,才導致了我們的頭部無法保持直立狀態,我們無法擁有天鵝頸。
3、柔弱的菱形肌
菱形肌處於我們肩胛骨部位的深處,和深層頸屈肌一樣都是起到穩定作用的肌肉,它主要是可以幫助我們的肩胛骨達到穩定緊實的狀態。強勁有力的菱形肌肉可以幫助我們擁有挺拔的背部,而總是習慣低頭導致頭骨前傾,除了會使我們的斜方肌過度緊張,還會使我們的菱形肌肉始終處於拉伸的狀態,長期像彈簧一樣被拉伸的肌肉當然會逐漸變的柔弱無力。
當然顧名思義,導致我們無法擁有天鵝頸的真正原因,正是我們的頭部過度前傾造成的。所以,要想改掉當前彎腰駝背的壞毛病,改變低頭的習慣,纔有可能擁有修長性感的天鵝頸。
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