仰臥起坐瘦肚子嗎 做仰臥起坐請避開這些誤區
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做仰臥起坐主要是鍛鍊的腹部力量,單靠這個是無法減掉肚子上的贅肉的,燃脂的效果比較差,減脂很重要的一點是運動和飲食的結合,做仰臥起坐有哪些誤區?下面本站小編就帶來介紹。
仰臥起坐不瘦肚子。
仰臥起坐主要集中於腹肌收縮的訓練,主要爲無氧運動,能加強腹肌力量,但對燃燒脂肪的效果極差,達不到降低體脂的效果。想要瘦肚子,更應該着重於減脂,如飲食控制以及進行有氧運動。
不論你是哪種大肚子,想要減下去,首先得從生活習慣入手,應該這麼做:
1、適當的減脂增肌飲食
無論怎麼減肥,都不要盲目節食,餓得眼冒金星也沒用。
畢竟,吃飽了纔有力氣減肥。
鍛鍊腹肌應該改善飲食結構和搭配比例。
在配合運動的前提下,應該適當減少富含碳水化合物的食物:
少吃或不吃含精製糖的甜食、甜飲料、精加工食品;
減少脂肪的攝入;
多吃一些富含蛋白質的魚、肉、蛋、奶;
還要吃夠足夠的蔬菜。
2、做針對全身的運動
減肚子第一步要做的,是把肥肉減掉。
比如深蹲,划船等針對全身的運動,或者HIIT(高強度間歇運動)活動全身,來提高燃脂的效率。
畢竟如果只鍛練腹部,燃燒的卡路里很有限,對於大部分腰腹贅肉多的人,首要任務就是通過燃燒盡量多的熱量,減掉脂肪。
腹肌就在埋在贅肉下面,脂肪越少,腹肌就會越清晰,真是一舉兩得。
誤區一:很多人以爲只要堅持做仰臥起坐,就能達到減肥目的。
糾錯:單純依靠仰臥起坐只能達到局部的健身效果,因爲仰臥起坐直接針對鍛鍊的是腹部肌肉羣,長期鍛鍊可能使腹部肌肉力量加強,但身體其它部位,如大腿、臀部等得到的鍛鍊就比較少。並且想通過一種運動來達到某個部位的減肥效果是不可能的。
正確做法:把仰臥起坐和有氧運動有效地結合起來,才能達到完美的減肥效果。
誤區二:做仰臥起坐動作又快又猛,以爲這樣是腹部肌肉力量加強的表現。
糾錯:其實這麼做很容易讓腹部肌肉拉傷。
正確做法:雙手交叉抱於胸前,起坐時控制着讓腹部發力。或者加大難度,把雙手疊放在腦後,儘量展開雙肘。
誤區三:在做仰臥起坐的時候,身體會不由自主地向某一個方向偏離。
糾錯:這樣會讓腹部肌肉鍛鍊得不均勻。
正確做法:應儘量控制好仰臥起坐的方向,不要偏離直線,而且速度要放慢,來鍛鍊腹部肌肉的控制能力,最好在起來時用心感覺一下腹部肌肉的運動狀況。
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