在炎熱中慢跑養生運動 慢跑時有哪些注意事項
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人體生理活動應適應自然變化,體內陰陽、血氣也應發生收穫變化。秋天是從盛長到閉藏的收斂過程,所以要特別注意動靜的科學安排。不要總是出汗,消耗陽氣,消耗陰津,削弱肌肉抵抗力,慢跑節奏和緩慢,運動量適中,成爲暑假理想的運動項目。
慢跑前,站在原地或慢慢行走,放鬆身體,調整呼吸,集中注意力:做好心理準備後,伸出雙腳,慢慢跑。
跑步時頭部直頸,上半身微向前傾,雙眼平視,雙手自然握成空心拳,前臂彎曲90度。自然呼吸,呼吸應均勻、深。全身放鬆,保持樂觀的心,面帶微笑。守護丹田,排除一切雜念,想跑是強身健體的有效手段。在慢跑過程中,步伐可以更大,但每一步都必須穩定。雙臂前後擺動,儘量用腳尖着地,增證腦細胞氧氣供應,防止腦動脈硬化。慢跑還能增加能耗,刺激新陳代謝。
最初練習慢跑,應該短距離,然後逐漸延長。體弱多病者,可以用慢跑-快跑-慢跑的方法,跑幾步,走幾步,隨着體力的增強,逐漸減少步行量,增加慢跑運動量。慢跑結束後,深呼吸,全身放鬆,繼續走路。
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