冬天男性健身必須知道四個要點
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熱身活動應充分
氣候寒冷,人體各器官系統保護性收縮,肌肉、肌腱和韌帶彈性和伸展性降低,肌肉粘性增強,關節活動範圍減小,空氣溼度小,乾燥煩躁,身體僵硬不做熱身活動就鍛鍊的話,肌肉會受傷,關節會扭傷。因此,冬季進行健身運動時,特別是在室外,首先要做好充分的熱身活動,通過慢跑、徒手操和輕器械的少量練習,使身體發熱出汗後,投身健身運動。
衣服的厚度適合
冬天進行健身運動,開始穿更多的衣服,衣服柔軟,不要太緊,熱後脫掉厚衣服。鍛鍊後,如果你出汗太多,你應該及時擦乾汗水,換上出汗的運動服和鞋襪,同時戴上帽子,以防止卡路里的損失。另外,在室外進行健身運動時要注意保溫,運動結束後身體發熱多,總是想涼快,但不要站在風大的地方吹風。儘快回到室內,擦汗,換上乾淨的衣服。俗話說寒從腳下出生,人的雙腳遠離心臟,血液供應少,腳皮下脂肪薄,保溫性差。冬天在室外進行健身活動特別容易感到腳冷。頭、背、腳冷的話,冷空氣從毛皮和嘴鼻侵入肌體,不僅會影響健身運動的效果,還會感冒生病。平時,有些健身愛好者喜歡穿健身鞋過冬,這不好。膠底鞋導熱快,不鍛鍊時腳底容易感冒,引起凍傷、關節炎等疾病。
環境舒適
冬天,人們習慣把健身房的窗戶關緊。出乎意料的是,人在安靜的狀態下每小時呼出的二氧化碳有20升以上。十幾個人同時鍛鍊的話,一個小時就有200升以上。加上汗水分解產物、消化道排除的不良氣體等,室內空氣受到嚴重污染。人在這樣的環境下,會出現頭暈、疲勞、噁心、食慾不振等現象,運動效果自然不佳。因此,在室內鍛鍊時,必須保持室內空氣流通和新鮮。另外,冬天也不應該在煙霧瀰漫、空氣混濁的庭院裏鍛鍊健身。同時,氣候條件差的天氣,如大風沙、下大雪或過冷的天氣,暫時不要在室外鍛鍊。若想到室外鍛鍊,應注意選擇向陽,避風的地方。
運動方法適當
由於冬天寒冷,身體脂肪含量比其他季節增加,體重和體重相應增加,對瘦人增加體重有益,但對肌肉輪廓、線條和力量的發展不理想。因此,冬季健身要提高鍛鍊的強度和力度,增加動作的組數和次數,同時增加有氧鍛鍊的內容,相應延長鍛鍊時間,改善功能,發展特殊素質,消耗體脂,防止脂肪堆積過多。此外,應注意鍛鍊間隙應適當短,尤其是在室外,應避免長時間站在冷空氣中。如果間隙時間過長,體溫下降,易使肌肉從興奮狀態疲憊下來,粘滯性增大,這樣不但影響鍛鍊效果,而且再進行下組練習時容易受傷。
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