戶外運動有什麼項目?最適合週末的6種戶外運動
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戶外健身運動
1、登山
適當的人:在黑暗的計算機房工作的IT族。
理由:IT人整天在不通風的電腦房間裏,整天被電腦發出的混濁氣體和放射線所困擾,頭暈,週末泡在健身房裏的話,長時間不呼吸新鮮空氣的皮膚和身體會對你產生強烈的抗議。週末登山,讓自己置身於自然中,呼吸,流汗,消除一週的無聊和疲勞。
效果:登山是優秀的有氧運動,促進新陳代謝,加快血液循環,提高耐力和腿力,提高心肺功能。
2、長跑
適宜人羣:工作從來都在久坐中度過,落下一大堆諸如腰疼、頸椎病等,如編輯、自由撰稿人等。
理由:長跑適用於這樣的人,但週末集中跑兩天,不僅效果不大,長跑也是激烈的活動,不應該在週末進行,自由自在的水中慢跑成爲現在海外最新的健身運動,也是理想的運動。因爲在水中慢跑,能平均分配身體負載,比陸地跑有明顯的優勢,而且在深水中,跑步者下肢不受震盪,因而不易受傷,運動後會有通體舒暢的感覺。
效果:水的阻力是空氣阻力的12倍,在水中跑45分鐘相當於陸地跑兩小時,水中慢跑對肥胖者尤其適用。由於水的密度和傳熱性比空氣大,水中慢跑消耗的能量也比陸地多,可以逐漸去掉體內過多的脂肪。
3、購物
適當的人:從早到晚呆在辦公室的女性。
理由:這是最受女性歡迎的休閒方式之一,也是很好的有氧運動,與健身房無聊的器械訓練相比,購物不僅讓女性在不知不覺中鍛鍊身體,還讓心情愉快,是兩者美麗的健身方法。
效果:女性逛街少則兩三個小時,多則一天,不停的運動可以增加腿部力量,消耗體內大量的熱量,達到健身的效果。
4、滑冰
適合人:平時活動少,週末也不能鍛鍊的人。
理由:滑冰是一個集鍛鍊和娛樂於一體的健身項目。對於懶惰的人來說,這是最容易的運動。滑冰主要鍛鍊腿部肌肉,提高身體的靈活性和協調性。
效果:滑冰每30分鐘消耗175卡路里,可以提高全身的柔軟性和身體各部位的力量。
5、騎馬
適宜人羣:工作壓力非常大,且有一定風險,如自己開公司者或公司的管理層等。
理由:神經終日繃得很緊,真的很累。想想週末做個牧馬人,在藍天白雲下自由地馳騁,不是比打高爾夫更能滿足你那顆想飛的心嗎?天地之大,畢竟我們每個人的生活圈子只是世界的一隅,我們渴望脫離開那個小圈子,渴望更廣闊的天地,也許在騎馬的時候,在飛馳的剎那間,我們心中的夢想已實現了一半。
健身效果:騎馬可以鍛鍊敏捷性和協調性,鍛鍊全身肌肉,特別是腿肌肉。騎馬一小時消耗的熱量達到2700卡路里,與一天高爾夫球的運動量相同。
6、潛水
適宜人羣:天天朝九晚五、按部就班地工作,沒有什麼變化的人羣,如政府公務員、文祕等。
理由:生活不變,你已經很煩惱了,在你心底可能已經想要變化和刺激,但是不能試試。潛水將會滿足你對刺激和自由自在生活的期盼,在遠離人羣的水底,你彷彿來到一個與現實完全不同的世界,在這裏,你可以不管不顧,好似一條自由自在的魚,那份感覺真是快樂似神仙。從水底回到現實世界,你有轉世的感覺,原本被心底束縛的症狀和煩惱也變得那麼重要。
效果:潛水是全身運動,其運動效果與游泳不同。不能游泳的人也可以哦。
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