怎樣科學跳繩避免傷膝蓋 關於跳繩的7個冷知識
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跳繩雖然是一項很不錯的運動,但是鍛鍊不當,也會損傷膝蓋,因此在跳繩的時候,一定要多加註意,那麼,怎樣科學跳繩避免傷膝蓋?下面本站小編就帶來關於跳繩的7個冷知識。
跳繩屬於常見的有氧運動,日常適量跳繩有助於增加四肢肌力、維持關節的穩定性及預防脊柱病變等,但運動過量易造成膝關節的損傷,此時通常可通過下述方法保護膝關節。
1.選擇適宜場地:可選擇軟硬適中的場地,如專業的運動操場、沙土場地等,一般不建議在水泥地或較硬的地面上跳繩,容易加重膝關節的應力,從而導致膝關節軟骨、半月板及交叉韌帶的損傷;
2.注意協調性:跳繩前需進行熱身運動,以拉伸腿部肌肉,在跳繩時需要放鬆肌肉和關節,腳尖與腳掌均需要協調用力,既保持關節有一定程度的張力,也不至於造成局部肌肉過度緊張,可有效防止扭傷情況的發生。另外,對於體重較大的人羣或初學者來說,在跳繩初期儘量兩隻腳同時跳,避免跳繩速度太快。跳起時也不應太高,可與地面保持適當距離,落地時注意膝蓋稍微彎曲;
3.選擇適宜的鞋:跳繩時要穿質地較軟、重量輕及彈力好的鞋,可避免腳踝扭傷,同時要選擇比較寬鬆的衣服,有助於肢體的展開;
4.選擇合適的繩子:對於跳繩的人羣,選擇的繩子要軟硬、粗細、長度適中,以免由於繩子長度不當而影響運動效果,還可能會造成損傷。
在跳繩減肥期間,建議控制過於油膩、過甜的食物,飲食上要以清淡爲主,多吃水果蔬菜和粗糧,每次吃飯的時候不要吃過飽,七八成飽最好,同時補充夠水分和保證充足睡眠。
1、跳繩鍛鍊到的肌肉全面;跳繩不一定是最好的運動,但卻真實的可以讓全身肌肉都能鍛鍊到,連續堅持一個月,能感覺到體能狀態有很大提升,上樓梯氣也不喘了。
2、每天堅持跳繩10分鐘,相當於跑步30分鐘。
4、跳繩一個月能瘦5-10斤,如果同時配合飲食控制,效果更佳。
5、跳繩除了瘦肚子,還可以瘦腿和手臂,青少年每天堅持跳繩,有利於長高。
6、跳繩也要做熱身,有助於活動關節和肌肉,對保護膝關節和踝關節有好處
7、跳繩的鍛鍊效果明顯;1分鐘140次的鍛鍊效果,連續跳上10分鐘,鍛鍊效果相當於慢跑半小時,鍛鍊真的很高效燃脂。
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