運動30分鐘後才能開始消耗脂肪嗎 每天運動多長時間最健康
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相信我們經常能聽到的一句話是運動30分鐘後纔會開始消耗脂肪,其實這種觀點是錯誤的,而運動這件事,也貴在堅持,那麼,每天運動多長時間最健康?下面本站小編就來說說。
只要開始運動,脂肪就在供能。
有研究顯示,從運動的一開始糖和脂肪就同時開始爲運動供能,只是在前 20 分鐘左右以糖爲主,脂肪爲輔,之後便轉化爲脂肪供能爲主了。
的確,隨着運動時間的增加,脂肪功能的百分比逐漸提升。但這並不代表這要超過某一個時間,才能打開消耗脂肪的開關。
所以,即使你每天只能擠十幾二十分鐘運動,也不必擔心減不了脂。而且運動還有很多其他好處,穩賺不賠。
如果能堅持,保持每天30~60分鐘的運動最好,每週5~7次最好,運動時間過短或過長均不太合適。當然,如果平時實在沒時間運動,至少保證每週集中150分鐘左右的運動也比不運動好。運動的過程也因該循序漸進,如果是老年人身體不能耐受,可先嚐試從短時間運動開始,再逐漸延長每次運動時間。
1、一定要有一個合適的能量缺口,最多不超過一天需要熱量的三分之一。例如你一天需要1800大卡就能維持體重不增不減,那麼熱量缺口最多就是600大卡。如果想要持續減肥,最好把熱量缺口保持在300~400大卡。
2、製造熱量缺口主要靠飲食,而不是運動。控制飲食很容易就能製造出一個三四百大卡的熱量缺口。至於運動,可以改善體質,還可以讓你多吃一點。例如不運動靠飲食控制,你可以吃1500大卡。運動消耗了300大卡,你就可以多吃300大卡的食物,達到1800大卡,感覺好多了。
3、飲食控制不是節食,而是調整飲食結構。多吃高營養密度的食物,少吃低營養密度的食物。同時注意各營養成分全面均衡。具體食譜可以關注我,然後給我發私信“減肥食譜”四個字,第一時間給你對於大部分人有效的限能均衡營養減肥食譜。
什麼運動適合減肥人士?
1、游泳
游泳適合體重基數大的胖子,水中有浮力,可以減小關節的壓力,身體前進的時候,四肢需要活動起來,在水中有阻力,游泳的減肥效果是不錯的。但前提需要動起來,而不能泡在水裏。
2、快走
快走適合體重基數大的人,因爲他們的心肺耐力比較差,無法進行跑步訓練,你可以從快走入門。隨着步伐越來越快,身體也會流汗減重。
3、慢跑
慢跑的熱量消耗是比較理想的,1小時可以消耗550-650大卡的熱量,適合體脂率低於30%的肥胖患者。剛開始運動的時候,可能你堅持不了幾分鐘,你可以慢跑結合快走,逐漸提高體能素質,慢慢延長跑步時長。
4、羽毛球
球類運動是競技項目,適合羣體運動,比較有趣味性,容易堅持下來。打球既能鍛鍊身心,消耗脂肪,還能促進參賽者的和諧氛圍。
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