提肛和凱格爾運動一樣嗎?凱格爾和提肛運動的區別
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凱格爾運動和提肛運動都是針對骨盆底肌肉的鍛鍊方法,但它們有一些明顯的區別。
凱格爾運動主要是通過收縮和放鬆骨盆底肌肉來進行的。具體來說,就是通過收緊(收縮)直腸肌肉和尿道括約肌肉,然後放鬆這些肌肉。凱格爾運動可以幫助增強和改善骨盆底肌肉的功能,提高膀胱和腸道的控制能力,預防和緩解尿失禁、肛門失禁等疾病。凱格爾運動一般需要在正確的姿勢下進行,可以在坐、臥、站等姿勢下進行,一天可以進行多次。
提肛運動是通過收緊肛門括約肌來進行的,也就是將肛門向上提起,然後放鬆肌肉。提肛運動可以幫助增強肛門括約肌的功能,提高肛門控制力,預防和緩解肛門失禁等疾病。提肛運動可以在坐、臥、站等姿勢下進行,一般建議三組,每組十到二十次爲一組。
總的來說,凱格爾運動和提肛運動都是針對骨盆底肌肉的鍛鍊方法,但是凱格爾運動主要是以收縮直腸肌肉和尿道括約肌肉爲主,而提肛運動主要是以肛門括約肌爲主。而且凱格爾運動除了肛門括約肌以外,還包括其他的骨盆底肌肉,比如膀胱控制肌肉等。
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