40歲的男性在健身時要小心
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30~40歲的男性體型剛剛發生變化,發福,外部皮脂增厚,腰腹開始堆積,這個年齡段的男性還有很強的運動能力,他們健身的話可以先進行有氧訓練。例如慢跑、騎自行車、爬山、游泳等。有氧運動能鍛鍊人的心肺呼吸,給人健康的心臟,使人健康年輕。
在健身過程中也要注意運動是循序漸進的,要慢慢增加,讓體力和大腦逐漸適應,避免第二天疲勞,而且身體會出現疼痛。因此,不要急於從一開始就想練習體力和機器。最好先練習一週左右的有氧運動,一週後再慢慢接觸機器。
如果是爲了減肥而健身的男性,請注意有氧運動持續到25分鐘後纔開始消耗脂肪,25分鐘的有氧運動只消耗體內的水、鹽和糖。有氧一般是全身運動,設備是對身體某個部位的肌肉組進行的訓練,應該根據身體狀況安排設備計劃。例如,肩膀狹窄的男性可以練習肩膀的肌肉。
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