游泳是最好的運動嗎 夏季運動需要游泳和瑜伽
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如今雖然已經過了立秋,但是,夏季的暑熱依然跟隨着我們,故而,在這個時節運動的朋友們就尤其需要注意。夏季運動要注意什麼?
夏季運動有什麼注意?
1、運動要有度
主動出汗好,被動出汗對人體不利。天氣炎熱,心情煩躁等出汗,身體不好會對人體造成一定的損害。積極出汗是人體積極運動出汗,這種出汗本身是爲了維持體內的溫度,散發熱量,有利於身心健康。
夏天氣溫高的人體消耗大,體能消耗不能及時補充,身體虛弱。過度運動會降低血糖值,抵抗力下降,嚴重會昏厥,對健康不利,夏季健身特別要把握運動量。不要過激運動,特別是對於長期不參加運動的運動者,最好逐步提高運動強度,逐步提高運動的持續時間和強度。從20分鐘延長到30分鐘,可以將使用的5磅重量的啞鈴改爲8磅。不需要一次性同時做,時間和強度取其中之一即可。每天堅持30到45分鐘的運動,最好是30分鐘,有減肥意願的人可以把運動時間延長到40分鐘左右。
2、項目適用
由於天氣原因,夏季健身具有特殊性,健身項目的選擇效果不同,人羣也不同。
游泳是夏天最好的健身項目,游泳不僅起到全身鍛鍊的目的,還起到降暑的作用。其他如泡溫泉、健身操、瑜伽以及機械鍛鍊等都是不錯的室內運動健身項目。夏季烈日炎炎,紫外線相對強烈,選擇室內運動可以保護皮膚免受傷害,如果有專業的教練指導,也有助於健身。早晚日照不強的時候,跑步、散步、網球、自行車等適量的有氧運動也有助於健康。早上鍛鍊有助於促進血液循環,傍晚健身有助於睡眠。然而,戶外運動應特別預防感冒,注意防曬。運動前最好塗防曬霜。此外,夏季健身項目的選擇應根據自己的身體狀況和承受能力,如爬山、球體運動、健身操作等項目可以適當開展,但必須逐步注意,才能獲得良好的利益。
3、飲食合理
運動後,人體內的能源物質、維生素和礦物質大量消耗,特別是夏天的消耗更大,健身後必須補充蛋白質、維生素等身體所需的營養要素,飲食中肉類和蔬菜相結合,多喝白開水。建議少吃多吃,多吃水果和蛋白質含量高的食品,運動結束後最好不要吃油膩的東西。
運動後大量出汗減少體液,影響消化液的分泌,夏季運動結束後吃含水量高的食物有助於及時補充體內的水分。此外,研究表明,人體大量運動後,100-150克葡萄糖可以補充運動中熱能的消耗,預防脂肪肝,恢復血糖水平,加快血乳酸的消除。
夏天適合什麼運動?
游泳
一說到夏季,就不能不說游泳。游泳可以鍛鍊身體,消暑消夏。游泳可以提高人的呼吸系統功能,水的密度比空氣密度大820倍,人在水中呼吸要承受13公斤的壓力。爲了克服這種壓力,呼吸肌必須用更大的力量吸入。呼吸肌力增強,肺活動量增大,經常參加游泳運動的人,肺活動量達到5000毫升,一般人的肺活動量只有3500毫升。
游泳可以提高心血管系統的功能。水溫低於體溫,水的熱傳導性是空氣的26倍,人接觸水時常引起末梢血管收縮,然後發生適應性擴張,大大提高心臟功能,減少代謝廢物在血管壁上的沉着。游泳提高了腦皮層的興奮性,提高了指揮功能,工作後在水中游泳的瞬間,無論是誰,都會感到精神上的興奮,疲勞消失,。尤其對中老年人來說,常參加游泳,可使脂肪類物質較好地代謝,避免脂肪在大網膜和皮下堆積形成肥胖病。
釣魚
釣魚不僅在於獲魚,更在於怡養性情,增益身心。夏天來到水庫、池塘邊,在繁茂的樹陰下,清風吹拂,可閱繁茂生長萬物之氣態,聞斜陽中蟬鳴,尋得這舒悅和寧靜,自然能得心地清涼、驅煩抑躁之情志。
炎熱的氣候會使人煩悶、焦躁,容易着火,所以夏天最好釣魚。釣魚之所以養心,是因爲釣魚是用大腦、手、眼睛合作、安靜、意思、動作來幫助的。釣魚時,眼、腦、神專注於浮動的動作,安靜,意味着丹田,安靜,對提高人的視覺和頭腦敏感的反應能力起着積極的作用。
健身球
健身球運動能調和血氣,舒筋健骨,強內臟,健腦智育,運動量小,不受場所、氣候限制,適合夏天練習。經常練習健身球,對偏癱後遺症、頸椎病、肩周炎、冠心病、手指功能障礙等疾病有良好的療效。另外,由於鐵球和手掌皮膚的頻繁摩擦,靜電和熱效果的發生也起到增進血液循環、治療全身各部位疾病的作用。
同時,老年人長時間玩健身球,通過手指運動,手指、手掌、手腕彎曲伸展靈活,促進手指、手腕、肘等上肢肌肉運動,防止和糾正老年人退行性病變引起的上肢麻木、顫抖、握力減退等症狀。此外,手部運動對大腦也非常有益。玩保健球時,人們的思想可以集中在手上,消除各種雜念,消除緊張,放鬆大腦。因此,經常玩保健球可以有效地保健大腦,減緩大腦的老化速度,避免癡呆症的發生。
羽毛球
羽毛球多在室內球場進行,不容易被曬到,是夏季運動的理想選擇。羽毛球運動是一項明亮、手快、全身鍛鍊的運動。打羽毛球不僅能增強健康,減肥,預防頸椎病,還能促進新陳代謝,排出體內毒素。羽毛球運動適合於男女老少,運動量可根據各自年齡、體質、運動水平和場地環境的特點而定。青少年可作爲促進生長髮育、提高身體機能的有效手段進行鍛鍊,運動量值爲中強度,活動時間以40—50分鐘爲宜。老年人和體弱者可作爲保健康復的方法進行鍛鍊,運動量宜較小,活動時間以20—30分鐘爲宜。
瑜伽
瑜伽可以說是夏季健身的最佳選擇,人體在夏季的靈活性相當高,肌肉不易拉傷扭傷,是練習瑜伽的好時機。做瑜伽時要空腹,飯後2、3小時後練習,或者練習30分鐘後吃飯比較好。練習前後半小時內不要洗澡。
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