吃水果減肥可靠嗎?多吃這些水果讓你快速瘦身
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吃水果可以減肥嗎?水果減肥相信熱衷於瘦身的女性朋友們一定不會陌生。可是,你吃水果減肥的方法是否正確呢?吃水果減肥的方法不正確的話,會相反的哦。接下來,讓我們介紹哪些水果可以減肥。
吃什麼水果可以減肥
香蕉。香蕉含有大量的鉀、蛋白質和纖維素,是非常健康的減肥早餐選擇。早香蕉食譜是目前日本最受歡迎的減肥食譜。上午想吃多少香蕉就吃多少香蕉,晚上8點以後不能吃,有助於瘦身。
柚子。葡萄柚富含維生素c,糖分也不高。吃葡萄柚代替飲食的話,卡路里當然很低。如果其他飲食的卡路里也適當的話,一會兒就會自然瘦下來。
枸杞。研究表明,枸杞可以調節人體能量代謝,對一些病態肥胖者有一定的減肥作用。每天吃飯前喝枸杞茶有助於減少身體脂肪的含量,對女性的瘦身非常有益。
藍莓。藍莓含有多種氨基酸、微量元素和維生素。藍莓果實中含有的花青素類和其他具有保健作用的化合物,如細菌抑制因子、葉酸、維生素a和c、胡蘿蔔素和纖維素等,每天適量食用藍莓對減肥有很大幫助。
蘋果。蘋果作爲水果之王,減肥肥效果當然不言而喻。蘋果中含有豐富的維生素,能促進身體的消化吸收。避免熱量轉化爲脂肪堆積在體內。另外,蘋果有很好的飽腹感,可以減少其他熱量的攝取。
南瓜。南瓜富含粗纖維、維生素A和視黃醇,對經常加班、熬夜的OL養肝護目、潤腸減脂有很好的作用。此外,南瓜含有大量鉀元素,鉀鈉比例、鈣鎂比例非常合理,可平衡體液鹽濃度,有助於消除浮腫。
那麼,吃水果減肥有什麼常見的錯誤呢?
水果減肥的必知誤區
水果可以代替蔬菜。水果不僅含有豐富的維生素,還含有有機酸和芳香物質,在促進食慾、幫助吸收營養物質方面具有重要作用。而且水果不不需要烹飪,也沒有營養損失。很多人在減肥的時候用水果代替蔬菜。但事實上,這是錯誤的。實際上,水果中含有的礦物質和維生素的數量遠遠小於蔬菜。如果不吃蔬菜,只靠水果絕對不足以提供足夠的營養素。
水果≠飯。水果是水果,飯是飯,如果只能吃水果,人類爲什麼要發明這麼多食物?水果所含的營養成分不夠全面,需要從其他食物中攝取。水果只能幫助減肥,完全依靠水果減肥是不科學的,除非有特殊情況的需求,否則不建議只吃水果不吃飯。水果減肥,要根據自己身體的狀況而有所選擇。
食用過多水果。水果大多數都是偏涼性的,多吃容易腹瀉。水果沒有蛋白質和澱粉,多吃水果反而會增加血糖濃度。高血糖在胃裏停留的時間越長,對胃的傷害就越大。特別是脾胃不好的人,不適合吃涼水果。
吃水果減肥,以上幾點要切記哦。
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