雞蛋牛奶加水果可以有效減肥 推薦6大減肥主題營養食譜

減肥怎麼吃？飲食減肥的方法必須科學健康。否則，不僅不能起到減肥的作用，還會影響健康。今天，我們推薦六種減肥主題的營養食譜。讓我們快點看看。

雞蛋牛奶+水果素食美人法

早餐一個水煮雞蛋，一杯牛奶，一半蘋果或些土豆+火腿+沙拉醬。

中國菜飯+菜。

晚餐於七點吃，與中餐差不多，但只吃七到八分飽即可，而過了九點後就不可再吃任何東西，但水果除外。

睡覺前可以喝果汁(檸檬原汁+水+兩個酸梅)(味道好，不要加糖)。配合適度運動。

優酪乳減肥瘦身食療法

起牀後：兩杯水。

早餐:蔬菜汁200cc。

中國料理:優酪奶500克。

晚餐:蔬菜汁200cc。

睡覺前:1~2杯水。

蘋果飯

早餐:一瓶牛奶(或不加糖咖啡)+白煮蛋(或茶蛋)。

蘋果:從中午12:00開始，每2小時吃一個蘋果，直到晚上8:00共5個，吃完後不再吃蘋果，一天就夠了。

全麥麪包+脫脂牛奶西式減肥法

早餐:烤全麥吐司一片，煮雞蛋一片，脫脂牛奶一杯，茶一杯(健康可樂也可以)。

中國菜:一杯脫脂牛奶，一杯水煮玉米魚(等量雞胸肉)，一杯水果(芭比、蘋果、西紅柿)，一杯茶(健康可樂)。

晚餐：晚餐的菜單自己調配，但禁止食用澱粉類和肉類。

通常實施5天可瘦六公斤，但每天至少要喝水2500-3000cc。

蜂蜜減肥法

第一天:只喝蜂蜜。

第二三天:正常飲食(但不大吃大喝)。

第四天:只喝蜂蜜。

第5、6天:正常飲食。

通常一週瘦3~4公斤，如果真的受不了斷食的話，每天只能吃蜂蜜。

中藥飲帖減肥法

決明子2、2、炒山楂3、陳皮2、甘草2。

用6碗水煮後，用小火煮3分鐘，立即倒出，以免藥汁被藥渣吸收。

每天服一帖，如有腹瀉情形，可以隔日服用。

服用此劑時，需少吃甜食，油炸食物及澱粉/睡前四小時禁食/等到降至理想體重後，只要合煎決明子和大麥茶，即能維持不發胖。

提示:絕對不吃夜宵，不吃零食。三餐都要吃(八分飽)，不要吃得太多，吃飯時要注意咀嚼，咀嚼慢，不要吃得太多。不吃油食品和甜食，這些都有很高的熱量。減肥期間不得劇烈運動。米、麥、麪粉等澱粉類食物是必不可少的，但應儘量減少。食物的烹調，減少油的使用。請選擇適合自己的減肥方法。如果身體負荷不夠的話，不要勉強。瘦是我們的理想。

減肥食譜有很多，請選擇適合自己的。