結婚戒菸容易發胖嗎?注意這些飲食要點減肥快
本文已影響6.38K人
本文已影響6.38K人
結婚後容易發胖的人也有產後發胖的人。人一生中有幾個階段容易發胖。此時,爲了遠離肥胖,需要更加註意飲食。
一生中最容易發胖的4個時期
對於大多數人來說,一生都在爭奪體重。但是,在特殊時期,必須說容易發胖。
減肥後的1~3年
臨牀心理學家說停止減肥後,人體容易發胖。原因是停止節食後,新陳代謝率降低10%-50%,徹底恢復需要至少一年的時間。
所以我不想盲目相信節食成功的人們。隱藏的危害可能是一兩天,一兩個月,外人看不見。
新婚期
美國疾病防治中心最新研究表明,婚後女性體重約增加2.25公斤,男性約增加1.8公斤。
營養學家認爲,新婚夫婦花更多的時間在一起,體重可能會增加。爲了避免這種情況,他建議兩個人一起鍛鍊。例如打球,晚飯後散步。
產後
女性在懷孕期間會發胖,從臀部和大腿開始。體重增加11.25~15.75公斤,產後1年可恢復妊娠前狀況。產後一般不能快速減肥。
不巧在這個人生的重要階段,整個家庭的注意力都在那個可愛的嬰兒身上。其他人認爲身體形狀不好,有第一個皺紋,只是人生道路上必要的經驗。
可是隻有新媽媽自己知道,每一次照鏡子都會讓她更迫切的想要改變走形的身材,鬆弛的肚皮。
戒菸後
吸菸促進新陳代謝。但是,研究表明戒菸會變胖。一項研究發現,女性戒菸後體重增加約3.6公斤,男性約2.7公斤。
很多研究認爲菸草中的尼古丁可以促進生長激素的分泌,增加脂肪的消耗利用。戒菸後,吸菸時燃燒的熱量不揮發,就會積聚成脂肪。
但實際上這種熱積累的數值非常小,每天稍微活動一會兒就能抵消。然而剛剛開始戒菸往往讓人心情沮喪,不想活動。
注意這些飲食要點減肥快
有什麼辦法避免發胖嗎?如何快速有效的減肥呢?其實注意飲食就是一大比較有效的減肥方法,大家最好要注意以下幾點:
少吃多餐
夏季天氣熱,食慾差。不會覺得太餓,經常不想吃飯,但是一旦太陽落下,氣溫下降,餅乾盒和冰箱可能會翻轉。所以建議每天吃5次飯,每次吃的數量要少,時間要均勻,這樣就能起到很好的減肥作用。
飲食應以清淡爲主
你可以盡情盡興,大吃特吃新鮮水果和蔬菜。不用擔心會發胖,因爲果蔬可以減脂,增加複合碳水化合物,減少你對其他食物的需求。
多喝水或其他健康飲料
人們經常混淆飢餓感和乾渴感,所以多喝水是直接減少熱量攝取的好方法。此外,多喝水還能提高新陳代謝速度,對減肥非常有益。不僅要多喝水,減肥的MM也要多喝健康飲料綠茶等健康飲料。
在飲食中合理增加牛奶、酸奶及乳清蛋白能幫助你控制體重,而牛奶中的精華營養成分乳清蛋白則不僅有助於健康減肥,還能起到科學塑體的效果。研究表明,每天喝2~3杯牛奶有助於減肥。綠茶中的芳香族化合物溶解脂肪,消除渾濁的油膩,防止脂肪滯留在體內。綠茶中的兒茶素具有抗氧化、提高新陳代謝等作用,可減少脂肪細胞的堆積,達到減肥效果。
享受你最喜愛的食物
不要因爲你喜歡吃的食物屬於高熱量食物就拒絕它,那樣會觸發“反彈性暴食”,也就是會讓你在堅持不住的時候大吃特吃,這樣就更加得不償失了。
享受喜歡的食物,但請限制食用量。這有助於減少卡路里的攝取。能夠滿足你對它的渴望,有效地控制暴飲暴食的發生。
每餐都吃蛋白質
攝入足夠的蛋白質有助於維持肌肉質量,並加快脂肪燃燒。所以,要確保每次用餐都要包括健康的蛋白質來源,如酸奶、豆類或者是魚類等等。
另外,蛋白質能增加飽腹感,延遲飢餓感的產生,對降低食慾和減少食量都有很大的幫助。
如果擔心胖的話,請協助運動。運動的最佳時間是早上9點之前和下午5點之後。應選擇平緩的運動形式,如慢跑、游泳、瑜伽或健身操等,每天堅持鍛鍊1小時。
結腸炎患者飲食要注意些什麼
肥胖不容易懷孕嗎
包莖手術後飲食要注意什麼 飲食五要點要注意
前列腺炎飲食注意哪些方面 前列腺炎飲食注意這四點
泌尿結石病飲食要注意那些
肥胖不容易受孕嗎 肥胖爲什麼不容易懷孕
確診尿毒症飲食上注意這幾點 尿毒症患者的飲食要注意哪些事項
減肥期間如何飲食 吃太鹹會發胖嗎
結婚後有必要戴婚戒嗎 婚後還要不要戴婚戒
科學飲食才能快速減肥 科學飲食纔可以快速減肥
戒菸者 飲食注意這四點
易胖體質如何減肥最快
跑步減肥前後飲食注意事項
戒奶飲食注意事項
肥胖的準媽媽飲食要注意什麼 肥胖的媽媽吃什麼好
前列腺癌不容易發現?出現這些症狀要注意了
跑步機減肥飲食注意事項
肥胖型脂肪肝飲食注意事項有哪些 肥胖型脂肪肝的飲食禁忌
減肥不吃主食容易堅持嗎 減肥主食推薦2022
吃什麼食物容易減肥
肺癌術後飲食應該注意哪些方面 肺癌術後飲食注意這兩點
減肥飲食需要注意哪些 做好這八點對抗肥胖
痛風患者的飲食需要注意什麼?痛風患者飲食注意這3點
哪些減肥方法要注意?警惕四個減肥方法減肥易反彈
如何飲食減肥最快
肥胖孕婦怎麼吃更健康?肥胖孕婦飲食要注意什麼?
減肥真的要戒零食嗎 減肥怎麼吃零食
減肥真的不能吃蛋糕嗎 容易發胖的幾種食物介紹
健身減肥這三點要注意 2017健身減肥3條冷知識
肥胖容易引起哪些疾病