如何選擇正確的瘦腿方法?鍛鍊的時候要注意
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1、矯正站姿、坐姿——適合水腫型、脂肪型胖腿
每天的生活中,不是站着就是坐着嘍,如果能選擇正確的姿勢,讓骨骼正確地伸展收縮,就能有效改善水腫,提高新陳代謝和排毒的能力,脂肪也就很難積聚在身體內了。還有,長期保持同一個姿勢也是不對的,上班久坐的MM要記得多起來走動走動哦。
(1)基本坐姿
雙腿自然併攏,坐於椅子上,大腿與小腿成90度角,注意儘量用大腿內側肌肉來讓雙腿靠攏,這有瘦腿功效。坐直上身,背部肌肉往上拉伸,儘量不要靠着椅背來坐。
(2)基本站姿
雙腿自然併攏,儘量令左右腳的內側腳踝靠攏,腳掌則稍微以外八的姿勢站着,膝蓋伸直,臀部收起來。
擡頭挺胸,下巴稍稍往前仰,但注意頭部不要往前移。兩肩放下,肩胛骨自然後仰,令胸廓適度地打。下腹有意識地內收,讓全身都挺立起來。
2、跑步鍛鍊深層肌肉——適合脂肪型、肌肉型胖腿
跑步可以把身體內部的脂肪作爲能量源,鍛鍊深層肌肉,是燃燒多餘脂肪的好方法。並且無需跑步會讓肌肉型胖退看起來更嚴重,相反跑步能讓深層肌肉充分活動起來,讓脂肪從內開始燃燒。
跑步的時候,要注意姿勢,如果姿勢與動作不當,很容易釀成粗腿。挺胸擡頭,下巴稍稍往上仰,身體保持朝向正前方,不要左右擺動。腹部有意識地收緊,跑動時膝蓋不要彎曲得太明顯。另外,切忌在跑步的時候不經意彈跳起來,或者提起膝蓋來跨步,這樣會過度用力,令肌肉變得粗大。
3、腿部按摩——適合水腫型、脂肪型、肌肉型胖腿
雙腿的血液與淋巴暢通,水腫就能自然消除。針對腿部肌肉或橘皮紋的按摩,具有軟化的功效,讓脂肪也能慢慢減少。按摩的時間最好選在洗澡時或浴後進行,這樣瘦腿的效果更加明顯。
(1)坐在椅子或浴缸上,手指張開,與腳趾間隔交叉並固定好,然後以逆時針的方向輕輕轉動腳腕,左右互換後重復做。
(2)用手扶着腳腕,順着小腿慢慢往上輕擦至膝窩處。
(3)雙腿伸直併攏站立,兩手握拳,利用手指關節,從膝蓋以上的位置,往大腿根按摩大腿上側的肌肉。
(4)屈膝打開雙腿坐着,兩手扶着大腿內側的肌肉,然後從下往上輕輕擰這個部位的肌肉,注意力度要輕緩。
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