窈窕身材吃出來 一週減肥餐輕鬆搞定
本文已影響9.99K人
本文已影響9.99K人
炎炎夏日,如何減肥?最安全最有效的莫過於從飲食上入手,今天小編就推薦一週減肥餐給大家,愛美的你趕緊來試一下吧。
營養原則
1、限制總能量:要逐漸降低能量的攝入,同時輔助適量的體力活動。成年的輕度肥胖者,每月體重減輕0.5kg~1.0kg爲宜,即每天減少125kcal~250kcal的能量攝入。成年中度以上的肥胖者每月體重減輕2 kg~5.0kg爲宜,每天減少510kcal~1280kcal的能量攝入。
2、適量蛋白質:在採取低能量飲食的同時,蛋白質的供給量應該佔總能量供給的20%~30%。如果一味過多的攝入蛋白質,會造成肝腎功能的損害。
3、限制脂肪:過多攝入脂肪可導致酮症,在限制飲食能量供給的同時要限制飲食脂肪的供給,尤其是動物性脂肪的供給。脂肪容易沉積在皮下組織和內臟器官周圍,從而導致脂肪肝和一些心腦血管疾病的發生。肥胖者飲食脂肪應控制在總攝入能量的25%~30%
4、限制糖類:糖類的供給應該控制在飲食總能量的40%~55%,避免食用蔗糖、麥芽糖等含單糖類的食物。食物纖維的攝入量可以不加限制,所以應適當多食用高纖維食物。
一週減肥餐
週一:
早:一小碗麥片粥加一片葡萄乾麪包;
中:一個煮雞蛋、一份蔬菜沙拉和一碗鯽魚蘿蔔豆腐湯;
晚:一小碗綠豆粥、一個饅頭、一份生拌茄泥和一根生黃瓜。
週二:
早:米飯一碗、鹹菜和植提纖加一個彌猴桃;
中:一份燒竹筍、兩,一份涼拌西蘭花和一個煮雞蛋;
晚:一小份牛肉加一碗涼拌海帶絲。
週三:
早:一小碗大米粥、一片全麥麪包和一個橙子;
中:一碟燒牛肉、,一份蔬菜沙拉和一個生的西紅柿;
晚:一小碗玉米粥、一個饅頭、一份燒蘆筍和一根生黃瓜。
週四:
早:一杯咖啡一塊蛋糕加一個蘋果;
中:一小份雞肉、一份燒胡蘿蔔以及涼拌芹菜;
晚:一小碗麥片粥加上一個橙子。
週五:
早:一小碗麥片粥加一個橙子;
中:一個煮雞蛋、米飯、一份燒海魚以及蘑菇炒青菜;
晚:一小碗白薯粥、兩顆植提纖,一份涼拌菠菜和適量的餅乾。
週六:
早:稀粥榨菜加上一個蘋果、植提纖和水;
中:一根胡蘿蔔、一份芹菜炒豬肝、一個煮雞蛋和一碗西紅柿湯;;
晚:一小碗綠豆粥、一份蒜拌海帶絲、一個饅頭和一根生黃瓜。
週日:
早:一杯咖啡,三明治加一個蘋果;
中:一小碗米飯、一份炒土豆青椒絲、一根生黃瓜和一碗紫菜湯;
晚:適量的蝦、一份燒豆腐、一份涼拌生洋蔥和一份芹菜芽。
注意事項:
1、每天飲清水2杯只限在兩餐之間或睡前飲用,除此以外禁食水。
2、生的食物用水煮熟。只能加鹽或胡椒調味。
3、咖啡和茶不能加糖和奶。
4、上下午最好是兩個品種的水果。
5、男子每天可增加主食50~100克或水果1~2個。
6、逢週末可在早、午餐吃些奶油蛋糕、冰激凌、巧克力等甜食作爲調劑,但晚餐的主食適度減少爲好。
減肥早餐怎麼吃
12種瘦身燃脂組合搭配 窈窕身材輕鬆吃出來
夏季減肥最有效方法是什麼?這5招輕鬆擁有苗條身材
減肥一定要少吃主食
想減肥一日三餐怎麼吃
飲食7加8減 輕鬆瘦身
長期牙齦出血怎麼辦,常吃兩種食物輕鬆搞定牙齦出血
減肥三餐吃什麼
蜂蜜怎麼吃能減肥瘦身 輕鬆打造窈窕身材
教你輕鬆減肥抄近道 15分鐘高效燃脂運動輕鬆瘦一圈
天津大學定製健身餐是怎樣的 健身餐真能減肥嗎
蘋果型身材怎麼減肥
蘋果減肥法是什麼?最新蘋果減肥餐單一週見效
產婦如何減肥恢復身材
夏季解暑減肥瘦身餐開胃減脂一舉兩得?夏天解暑減肥瘦身餐開胃減脂一舉兩得
按摩減肥你試過嗎?6招按摩減肥法按出苗條身材
一週減肥營養餐食譜如何安排
7式減肥瘦身瑜伽教程 幫你輕鬆減掉贅肉
孕8周孕反減輕一定是胎停嗎
有哪些簡單輕鬆的減肥方法?簡易輕鬆的8大懶美人減肥方法
晚餐怎麼吃減肥
有氧運動減肥怎麼做?減肥只需7天練出女神身材
哪些減肥方法輕鬆不費力?這些方法讓你輕鬆瘦下來
減肥晚餐吃什麼
一日三餐減肥方法
減肥首選飲食法 一週減肥食譜快速瘦身
產後下半身肥胖症10招輕輕鬆鬆解決
瘦身減肥學呼吸? 呼吸減肥法放鬆心情全身瘦
3種流行的減肥方法真的效果好嗎?小心減肥減出一身病來
孕婦10大煩心事,輕輕鬆鬆搞掂