熬夜讓腸胃不堪重負怎麼辦?夏季養胃有4個原則
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消化系統是人類吸收營養最重要的通道,其中又以腸胃爲最重要的器官,腸胃好,身體就健康。腸胃若有問題則百病叢生,所以調理好腸胃是是身體健康很重要的一環,而調理腸胃又以飲食的節制與調理最爲重要。
腸胃不好有哪些症狀?
1、時有胸骨後受阻、停頓、疼痛感,且時輕時重。腸胃不好有哪些症狀?這往往提示可能患有食管炎、食道憩室或食管癌早期。
2、飯後腹部脹痛,常有噁心、嘔吐,偶可嘔血,過去有胃病史近來加重,或過去無胃病近期纔出現,且伴有貧血、消瘦、不思飲食,在臍上或心口處摸到硬塊。這種情況應高度警惕,因爲有可能是胃癌。
3、經常在飯後2小時左右出現胃痛,甚至半夜疼醒,吃點東西可以緩解,常有反酸現象。秋冬季節容易發作,疼痛在上腹偏右,有節律。腸胃不好有哪些症狀?這類情況可能患有十二指腸潰瘍或十二指腸炎症。
4、飯後上中腹痛,或有噁心、嘔吐、積食感,病的時間可能已經很長;疼痛有規律,如受涼、生氣、吃了刺激性食物後發作。這種情況可能是胃潰瘍。
5、飯後立即腹瀉,吃一頓瀉一次,稍有受涼或飲食不當就發作。也有可能時而腹瀉時而便祕,腹瀉時爲水樣,便祕時黏液較多,有時腹脹有便意而上廁所又無大便,數年不見消瘦。這種症狀,以過敏性腸炎的可能性較大。
養胃應遵循4大原則
1、菜譜符合"粗"、"綠"、"少"
"粗"的意思是說主食應該以穀類粗糧爲主,玉米、紅薯、糙米都是好選擇,讓它們富含的膳食纖維好好地給腸胃刮刮油;
"綠"當然就是多多地吃蔬菜了,尤其是大片的綠葉菜和白菜,是消除體內自由基和毒素的好手;
"少"的意思,一是說節假日吃飯要"少",不要胡吃海喝,二是烹飪時少發放調味料,少油少脂肪。
2、烹飪方式要變化
之所以節日飲食會給消化系統造成這麼大的負擔,其實大部分是因爲我們一下子吃進了太多的脂肪和油脂,這些食物纔是腸道毒素越積越多的"罪魁禍首"。如果不想讓腸胃在節假日負擔過重,就要修改一下烹飪方式,少用"炒"和"炸",多吃一些以蒸、煮方式做出來的菜,消化系統的負擔就會大大減輕,身體也會覺得更加清爽。
3、多吃素食
素食主要包括食植物蛋白、植物油及維生素的食物,如麪粉、大米、五穀;雜糧、豆類及其製品、蔬菜、瓜果等;應少吃油膩,多吃蔬菜。日常飲食應以淡食爲主,以便清理腸胃。進食溫涼適當,不要過熱也不可過涼,日爲熱傷粘膜,寒傷脾胃,運化失調。少食質硬、質粘、煎炸、辛辣性食品,避免難消化,助溼熱。
4、適當的運動
因此,老年人要根據各自的實際情況選擇合適的運動鍛鍊方式和運動量。常言道:"百鍊走爲先。散步是一種和緩自然的體育活動,信步閒庭,可快可慢,使精神得到休息,肌肉放鬆,氣血調順,整個身心在一種的協調中得到平衡和保養。持之以恆可流動氣血,暢達氣機,活動關節,幫助脾胃運化,藉以祛病防衰。
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