跳繩減肥怕傷膝蓋?注意這7個小細節跳繩不傷膝蓋
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跳繩是一項兼具燃脂、鍛鍊耐力、肺活量的有氧運動,可以有效地增強我們的腿部、手臂肌肉耐力,在環境有限的情況下也可以進行,可是在長時間的跳繩之後,很多人會感覺膝蓋痠軟、疼痛,這是由於跳繩時的動作不規範導致膝蓋處受到了損傷,所以在選擇跳繩運動時,需要養成規範的動作,才能在有效的減肥運動鍛鍊身體的同時,不損傷到自己的膝蓋。
那麼跳繩時的注意事項有哪些呢?
1、注意身體的發力點
在跳繩時,應該是由自身的前手臂及手腕發力,搖動跳繩,使跳繩保證勻速狀態。而下半身由前腳掌發力起跳,膝蓋微微彎曲,大腿微微發力,帶動身體向上躍起。
2、避免後腳掌着地
跳繩時需要謹記避免後腳掌着地,這樣會起到減震的作用,避免了由於自身的起跳動作導致出現的顫動損傷到膝蓋及大腦,如果長時間的後腳掌着地,會使後腳跟出現疼痛感,脊柱感覺酸脹,嚴重時還可能會導致出現腦震盪等情況。
3、避免大幅度擺動肩部
跳繩主要還是依靠手腕和小臂的轉動舞動跳繩,如果一直依靠大幅度的轉動整個肩部會導致肩部出現酸脹感,嚴重時還可能出現脫臼等情況,且大幅度的擺動肩部會更加容易讓人產生疲倦感,跳繩的持續時間過於短暫。
4、避免單節跳繩時間過長
單次跳繩的時間建議保證在兩分鐘左右,時間過短不會起到太好的作用,對於身體素質的增強效果不明顯。而如果單次跳繩的時間過長,會造成跟腱、手腕、小腿持續壓力較大,容易造成肌肉拉傷、撕裂等情況,所以單節跳繩時間應該避免時間過長,以短時多次爲宜。
5、跳繩時穿軟底鞋或跑步鞋
跳繩時腳部壓力很大,如果穿上一些布鞋、高跟鞋、增高鞋等非專業的運動鞋或鞋底較厚的鞋,不會爲腳部提供較好的保護及減震的作用,腳部容易受傷,產生疼痛感。
6、選擇適宜長度的跳繩
跳繩過長或過短都會影響到跳繩的質量,過短的跳繩容易讓人絆倒,且跳動時需要躍起的高度要求更高,會更容易浪費體力,而過長的跳繩則難以舞動,難以保證高速有效的跳繩。最佳的跳繩長度是踩住跳繩,跳繩柄向上提達到自身的胸部高度。
跳繩能有效的幫助我們燃燒脂肪、鍛鍊彈跳能力及肺活量,是一種高效有用的體育鍛煉方式,而我們跳繩時更需要掌握正確的跳繩方式,謹記各種注意事項,在健身的同時,保證自身的安全。
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