春困應該怎麼辦?多吃這些食物讓你精神起來
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春天是一個犯困的季節,很多人在這個季節裏總是昏昏沉沉,哈欠連天。春困怎麼辦?其實,要應對春困方法有很多,除了早睡早起,適當午睡,多外出走走,調節飲食也能緩解春困。那麼春困吃什麼好?春困到底應該怎麼吃?下面就一起來了解下!
春困怎麼辦?
通過飲食來應對春困,主要表現在兩方面:
第一要合理安排一日三餐:早飯應吃些含澱粉的主食,它代謝後生成的糖類是大腦惟一可利用的熱卡,且應增加蛋白質的副食,如蛋奶、豆漿和肉,以保證全天旺盛的精力,佔總熱量的30%;中餐應適當多食些高蛋白營養品,如豆製品、花生、魚禽蛋等,以補充肌體的消耗。這些食品中蛋氨酸含量高,後者具有抗寒和抗病之功效。晚餐不宜多吃,以免影響睡眠,加重春困症狀。
第二多吃些可以緩解疲勞,消除春困的食物,如香椿、大蒜、菠蘿等等。
三文魚
魚肉中富含蛋白質、氨基酸,有提神健腦的好功效,尤其是三文魚、鱈魚等深海魚的魚皮,含有氨基酸、色氨酸等物質,能起到舒緩神經的作用,從而緩解抑鬱情緒。
香椿
香椿含有豐富的植物蛋白質,甘氨酸、穀氨酸的含量居蔬菜之冠,有助於提高神經系統興奮性,增強人體應激能力。常吃香椿可消除春困、排散毒素、提升精力。
大蒜
大蒜具有強大的殺菌力,能消滅侵入體內的病菌。但你知道嗎?它還有助維生素B1的吸收,促進糖類的新陳代謝以產生能量,並緩解疲勞。
草莓
草莓含有豐富的維生素C,維生素C能幫助吸收鐵元素,細胞能充分吸氧,因此多吃草莓能使人精力充沛。
大蒜
大蒜有助維生素B1的吸收,促進糖類的新陳代謝以產生能量,並緩解疲勞。瘦肉和大蒜一起煮食用可以促進血液循環,消除身體維生素B1的析出量提高,延長維生素B1在人體內的停留時間,還能促進血液循環以及儘快消除身體疲勞、增強體質。
菠蘿
菠蘿含有非常豐富的維生素B1,因此可以消除疲勞,讓人感覺更加的精神,平時感覺有些疲勞的時候吃上幾片新鮮的菠蘿,立刻感覺人精神了很多。
緩解春困還可以這樣做!
春困是人體應對季節轉化而自然做出的調節反應,所以春季感到疲憊無力很正常,如果你的睏意很重,除了通過飲食調節春困,還應可以試試以下這些方法來緩解春困。
1、早睡早起
春季有了良好的休息睡眠,人體才能得到調整和補充,進一步促使機能承受緊張度能力的增加,減少白天的睏倦。睡懶覺不能增加大腦的血液供應,反而會引起人的惰性,越睡越困,越睡越懶。還有一點值得注意的是,春日裏儘量不要熬夜,以免誘發和加重春困。
2、適當午睡
要緩解春困,中午應該有15-30分鐘的午睡,哪怕閉目養神也能減少疲勞。
有的人認爲吃完午飯不能立刻睡,其實這是個誤區。吃完飯後胃腸道的血流會增加,大腦供血進一步減少,更加容易犯困,這時候午休也是順其自然。不過要注意的是,午休的時間應以半小時爲限,如果午睡時間太長,就容易使夜間對睡眠的渴望減少,破壞原有的睡眠規律。
3、做頭皮操
春季堅持做頭皮操,能消除大腦睏倦。其方法是:先用雙手十指自然屈指併攏,用指端自前向後、自中繞兩側,對整個髮際較有力地劃摩10次;再用十指依前順序較有力地一點一點地按壓3遍;再用十指依前順序做短距離往返搔抓3遍,每個搔抓區抓5下;最後用十指依前順序輕緩按摩5遍。每天早起、晚睡前各做1次,可使精力旺盛、思維敏捷,是消除腦疲勞困倦的簡單有效的方法。
4、視覺刺激
在春天裏,應該多外出走走,舉目遠望,將美麗的大自然盡收眼裏,這樣可以給自己很好的視覺衝擊,從而有助於消除春困。
春天如此美好,大家趕快試試上述方法趕走睏意,精神起來吧!
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