爲什麼女性容易失眠?睡眠質量與什麼因素有關
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女性睡眠完全手冊-喜歡吃的女性老化快,睡覺的女性老化美麗,但女性失眠困擾的人很多,睡眠不足容易肥胖,容易患高血壓、心臟病。下面給女性朋友介紹一下睡眠養護手冊。
女性本身的生理結構特殊,再加上快節奏的學習、工作和生活,精神緊張,思慮過度,使肝腎虧虛、氣血不調,大腦營應不足,從而導致、失眠多夢。失眠後,精神衰退,顏色暗淡,身體各大功能系統紊亂,陰陽平衡失調,陷入更嚴重的惡性循環。怎樣才能睡飽美容?小編帶你瞭解女性睡眠完整手冊-
女性睡眠手冊:愛吃的女性衰老早,睡覺的女性美到老
三分之三的女性睡不好
美國國家睡眠基金會的調查顯示,失眠不分男女,但總體上失眠的女性比男性多。30~60歲的女性,4人中每天的睡眠時間不到8小時,她們每天的平均睡眠時間只有6小時41分鐘,必須外出工作的母親們,3/4的人總是很累,失眠幾乎成爲女性的流行病。
這是由於女性特殊的生理特性所決定的。在不同的生理週期中,如月經、懷孕和更年期等都可以影響女性的睡眠質量。研究發現,由於月經週期中體內雌激素和孕激素的變化,會增加女性的總睡眠時間,這期間女性會比平時更加感到“缺覺”,每次月經週期一般會干擾睡眠2~3天。
懷孕是一個興奮但體力要求高的時期,這個階段身體症狀的不協調和感情的變化容易妨礙睡眠。一項調查顯示,78%的女性在懷孕期間比其他時間睡眠困難,隨着懷孕過程,後期睡眠問題越來越普遍。
更年期間,由於雌激素水平的下降,會引起更年期的症狀很多,例如36%的更年期和更年期的女性報告睡眠時有溼氣,平均每週出現3次。更年期間的不適每月至少會影響女性5天的睡眠。
健康代價
失眠的表現多種多樣,75%的失眠者難以入睡,另外,頻繁的夜間醒來,淺睡、多夢、早醒、嚴重的白天嗜睡等都是失眠者常見的表現。醫學上認爲,失眠是指睡眠質量和質量都不滿意的狀態,這是臨牀症狀,而不是實體疾病,只有一夜睡不好,就不能認爲自己有嚴重的失眠問題。失眠的診斷也有嚴格的定義。睡眠困難是指睡眠後30分鐘不能睡覺的睡眠困難是指夜間醒來2次以上等。
長期失眠會帶來一系列嚴重問題,每晚平均睡眠5小時的中年婦女比平均睡眠8小時的婦女容易患心臟病失眠可能會增加飢餓感,影響身體的新陳代謝,使婦女維持苗條的身體更加困難。總睡眠時間不足6小時,多夢,特別是噩夢頻繁,醒來後無法治療,也會影響女性白天的行爲,白天睏倦、頭暈、注意力不集中,甚至發脾氣。
另外,失眠會加快女性皮膚老化的進程,增加患乳腺癌的危險,增加抑鬱的危險。但是,季建林說,遺憾的是,很多女性現在沒有意識到失眠會影響健康和行爲。
提倡如何根據需要解決女性失眠問題?專家建議,一是依靠自己,二是選擇合適的藥物。
專家認爲,壓力、疾病、飲食、生活方式和睡眠環境都會影響睡眠質量,生理因素和心理因素也會導致女性失眠,如果不及時採取正確的治療方法,也會加重焦慮和抑鬱,使失眠問題更加嚴重。因此首先要針對各種引起失眠的病因進行診斷和治療,同時要培養良好的睡眠衛生習慣,學一點睡前放鬆自己的技巧。例如,睡前6小時不要喝含有的飲料,睡前2小時不要喝酒或吸菸,定期鍛鍊,培養定期睡眠,每天準時起牀的好習慣等。
不同種類的藥物有不同的作用。例如,短期睡眠藥物可用於誘導睡眠和穩定睡眠。長期藥物有很長的作用,但可能會導致第二天的睡眠。以穩定爲代表的苯氮卓類藥物有過度鎮靜、耐藥和依賴症、攻擊行爲和抑鬱症、過度中毒等不良反應,建議慎重使用或不使用。以思諾思爲代表的是新一代非穩定類,不妨礙睡眠結構,在耐受性和依賴性方面具有最高的安全性,可以爲失眠患者提供良好的睡眠,而且不影響第二天的活動,但需要在醫生的指導下服用。
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