生活中的保健常識 放鬆保健的十個習慣
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生活中的保健不需要花費很多時間。只要你從中抽出一點時間,就能完成好的生活習慣,保障自己的健康。
1、打瞌睡:學會在辦公室、走廊、汽車等場合打瞌睡10分鐘。
2、通過想象你喜歡的地方,如海、高山等放鬆大腦。把你的想法集中在想象的看、聞、聽上,逐漸入境,使精神放鬆。
3、按摩:閉上眼睛,用自己的指尖用力按摩額頭和脖子,定期旋轉一定的方向,不要無目的地摩擦。
4、呼吸:快速淺呼吸。爲了更好地放鬆,慢慢呼吸,屏住呼吸,每個階段持續8次。
5、腹部呼吸:躺在地板上,面朝上,身體自然放鬆,閉上眼睛,呼吸,呼出肺氣,腹部膨脹,收緊腹部,呼吸,最後放鬆,腹部恢復原狀。正常呼吸幾分鐘後重復這個過程。
6、擺脫常規:嘗試用一些不同的新方法,做一些你不常做的事,如雙腳蹦着下樓梯等。
7、放鬆反應:舒適地坐在安靜的地方,閉上眼睛,放鬆肌肉靜靜地呼吸,以呼吸爲主。
8、發展興趣:培養對各種有益活動的興趣,盡情享受。
9、伸展運動:伸展有助於消除緊張,放鬆全身肌肉。
10、入浴時唱歌:每次入浴時放開喉嚨,儘量延長聲調。大聲唱歌需要不斷深呼吸,得到好東西,心情愉快。
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