立冬保健養生知識 立秋養生保健需要九防
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度過了暑熱難捱的盛夏,時下已經進入秋天。從初秋到深秋,人們應該如何度過秋天?衣食起居等方面需要更注和預防的地方是什麼?醫生的建議不能作爲耳旁風,尤其是體弱多病的人。立秋養生要注意九防!
■白露不防秋寒
白露後,氣候逐漸涼爽,早上一夜寒冷,此時赤臂露出,容易感冒,容易感冒,重的話容易感染肺病。秋天的氣主幹燥,乾燥容易傷肺。感冒免疫力下降,無法抵抗外邪,肺部和呼吸道疾病,如發燒咳嗽、支氣管炎、肺炎等,風邪侵犯經絡筋骨,肌肉癱瘓,四肢癱瘓。
■慎重吃秋瓜,防止破腹
民俗秋瓜破腹是指立秋後繼續大量瓜類水果容易引起胃腸疾病。夏令的大量食瓜雖然不會引起脾胃疾病,但腸胃的抵抗力下降,立秋後大量食瓜,一定會幫助溼邪,損傷脾陽,脾陽不振不能運化水溼,發生腹瀉、痢疾、便瀑布等急慢性胃腸疾病。因此,立秋後應慎重吃瓜類水果,脾胃虛寒者應特別禁忌。
■秋季養陰防濫補
根據中醫春夏養陽、秋冬養陰原則,現已進入秋季補充季節。但是,補充不能亂補充,要注意不要無病補充和虛實分亂補充。中醫的治療原則是虛者補充,虛症患者不應該用補充劑。虛病有陰虛、陽虛、氣虛、氣血虛的區別,對症療法可以補充身體。否則,相反要注意適量的補充,避免代替藥物吃,藥物補充不如食物補充。食補以滋陰潤燥爲主,具體包括烏骨雞、豬肺、龜肉、燕窩、銀耳、蜂蜜、芝麻、豆漿、蓮藕、核桃、薏米、花生、鴨蛋、菠菜、梨等,這些東西與其他有益的食物或中藥配合,效果更好。
■秋季鍛鍊有三防
秋令季堅持鍛鍊,不僅能調節肺氣,提高肺器官功能,還有助於提高各組織器官免疫功能和身體對外部寒冷刺激的抵抗力。但是,由於秋天的早晚溫差很大,爲了取得良好的健身效果,必須注意感冒,秋天早上氣溫低,必須根據室外氣溫的變化增減衣服。鍛鍊時身體發熱後,不能脫掉太多衣服的鍛鍊後,不能穿汗水溼的衣服在冷風中逗留,防止身體感冒的二防運動損傷,人的肌肉韌帶在氣溫下降的環境中反射引起血管收縮,肌肉伸展度明顯下降,關節生理活動度下降,神經系統對運動器官的控制能力下降因此,每次運動前一定要注意做好充分的準備活動。三防運動過度,秋天因人體陰精陽氣正處在收斂內養階段,故運動也應順應這一原則,即運動量不宜過大,以防出汗過多,陽氣耗損,運動宜選擇輕鬆平緩、活動量不大的項目。
■秋凍有益防過度
天氣漸涼時加強防寒鍛鍊,可使人體的抗禦機能得到鍛鍊,從而激發機體逐漸適應寒冷的環境,有利於避免許多疾病的發生。對於秋凍的理解,不應只侷限於未寒不忙添衣,還應從廣義上去理解,諸如運動鍛鍊,也要講求耐寒鍛鍊,增強機體適應寒冷氣候的能力。無論何種活動,切勿搞得大汗淋漓,當週身微熱,尚未出汗,即可停止,以保證陰精的內斂,不使陽氣外耗。冷水浴應在整個秋天堅持,不要間斷。
■拒絕防止秋肥胖
夏天炎熱,能源消耗大,食慾不振,體內熱量供給不足。到了秋天,天氣變涼,人們的味覺變強,食慾大振,飲食在不知不覺中過度,熱量的攝取大幅度增加。再加上氣候宜人,睡眠充足,汗水減少。另外,爲了迎接寒冷冬天的到來,人體內積極儲存防寒脂肪,身體攝取的熱量比散發的熱量多。秋天,人們稍微疏忽一下,體重就會增加,這對自己肥胖的人來說是更加威脅,肥胖的人在秋天要注意減肥。首先要注意飲食的調節,多吃一些低卡路里的減肥食品,比如紅豆、蘿蔔、竹筍、薏米、海帶、蘑菇等。其次,秋天也要注意提高熱量的消耗,有計劃地增加活動。秋天的高氣爽快,是旅行的好季節,可以遊山玩水,舒適,增加活動量,達到減肥的目的。
■晚秋初冬預防心肌梗塞
晚秋季節,心肌梗塞的發病率明顯提高,高血壓患者秋冬交血壓比夏季血壓高20毫米水銀柱,容易引起冠狀病毒循環的障礙。此時,注意多攝取含有蛋白質、鎂、鈣的食物,有效預防心腦血管疾病,預防腦血管疾病的發生。爲了防止吃得太多,晚飯最好吃8分鐘,早上開始喝白開水,淡化血液的白天喝淡茶,對心臟有保護作用。
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