白領減肥操的動作要領是什麼 白領久坐也不怕胖的方法
本文已影響6.61K人
本文已影響6.61K人
頭部運動
這個動作通過頭部方向不同的運動,鍛鍊頭部、頸部肌肉羣、頸椎,調節長時間的坐姿頭部對頸椎的壓力。
動作1:a:雙腳與肩膀分開站立,雙臂彎曲擡起,雙手伸直頭部,擡起頭部挺胸,收腹沉肩,雙臂儘量向後站立。
b:雙腳和肩膀一樣寬,屈膝,雙臂從上到下,肘關節儘量內收,低頭含胸,腹弓背億。
美腿運動
動作二:a:兩腳站立稍寬於肩,一腿向內屈膝,另一腿直立,同側手屈臂上舉,手伸直置於一側耳部,並輕輕向下拉引頭部,伸展頸側肌羣,重心在直立腿上役。
b:雙腳伸直站立,上手隨着身體的直立,伸直放在頭上,收腹挺胸,眼睛平視前方。
動作3:a:站在雙腳前後,前腳彎曲膝蓋,重心在雙腳中間,雙臂伸直下垂,肩膀下沉,頭向前伸展,伸長頸部肌肉推測。
b:下肢不動,頭向彎曲腿的一側旋轉,接受下頜的同時,雙臂向腰彎曲,上半身向頭旋轉。
肩部運動
肩膀韌帶的伸展,改善肩膀和胳膊的血液循環,緩解肩膀的疲勞。
動作1:a:雙腳站在肩膀上,一隻腳向內彎曲,另一隻腳直立,重心在雙腳的中間,雙手舉起手臂放在頭後面,雙手握住,向彎曲的一側上手臂,頭向下看。
b:兩腿伸直站立,雙臂伸直上舉,兩手握住,擡頭挺胸,收腹站立逸。
動作2:下肢可以站立或坐姿,身體面對正前方,一隻胳膊向異側平舉,另一隻胳膊彎曲,向下拉直胳膊,五指儘量伸展輟學。
腰部運動
這一組動作可以延伸腰部肌肉羣,長期練習,改善不良姿勢。拯救高跟鞋疼痛的美體體操
動作1:a:雙腳與肩膀分開站立,一隻胳膊擡起,另一隻胳膊伸下,身體向側伸展,上臂儘量向遠伸展,擡起頭挺胸。
b:下肢不動,身體直立,上臂彎曲,握拳,肌肉緊張,下臂伸展,雙肩儘量打開,收腹收臀。
動作2:a:雙腳併攏站立,雙手分開向後(握住手柄,也可以扶牆),頭部和軀幹向後彎曲,擡起頭挺胸,雙肩放鬆。
b:下肢不動,雙手握把,頭和軀幹由後向前屈,低頭弓背。
手指運動通過這個練習,拉伸手指肌羣,拉伸小臂韌帶,緩解手指部位小肌肉疲勞。這個動作站的坐姿都很好,上半身很誠實,胸部很直,伸到兩臂前面,伸到上面,伸到下臂的胳膊上,用上面的手握住,輕輕地向內拉,然後四根手指從小指到食指依次從上面的手伸出來。
注意:意識動作一拍一動,每個動作可以拍2~4個八拍,左右交替練習。所有動作都要根據個人的身體狀況來掌握其幅度、速度和強度。
上異性領導的車應該坐哪裏 坐異性領導的車坐什麼位置
辦公室白領減肥方法有哪些?只需2招辦公室也能輕鬆甩肉
白領熱捧露卡素減肥計劃 這種減肥方法又是怎麼達到減肥瘦身的?
白領三餐不盡人意
白領謹防“更年期”
白領瘦身運動有哪些?堅持四個動作有效減肥
白領久坐易引起下肢疼痛 3招緩解
爲什麼游泳可以減肥?5個游泳減肥的正確方法和要領
如何逃離“白領失眠症”魔爪 城市白領失眠的真正原因
適合白領的運動減肥方法
男性運動健身的要領
什麼樣的領導纔是好領導 業務不強該做領導嗎
失業補助金在哪裏領取 失業補助金領取操作方法
面部瑜伽動作要領
白領一族也是咽炎的好發人羣
領養流浪動物是什麼體驗 領養流浪動物要注意些什麼
跳繩減肥的要領是什麼?高效跳繩塑身操速成完美體態
白領久坐的危害 白領久坐帶來的後果
辦公室減肥瘦身方法怎麼做?白領必備8種減肥零食
白癜風爲何青睞白領
白領如何遠離亞健康?白領應該如何養生
白領強迫症的預防工作
白領需要知道的八個坐姿潛規則
五款白領減肥瘦身瑜伽下載
美麗的白領要警惕三種疾病
簡單又實用的跳繩方法推薦!跳繩減肥的要領是什麼?
白領抗疲勞六大飲食方法
白領:職場傻瓜也有傻瓜福
辦公室白領減肥方法推薦 量身定做減肥計劃輕鬆甩肉
白領麗人的十種死亡工作方式