適合白領等久坐族 減肥的祕訣有哪些
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1、自制低熱量飲料
專家的支持:如果不喜歡白熱水的味道,可以在熱水中加入切好的檸檬,加入勺子的果汁,加入芒果茶、桃子茶等。這些東西在熱水中加入味道,但不加熱。
2、少吃多餐有利於減肥
食慾研究專家貝克。研究表明,每天吃4-5頓飯更有利於減肥。她建議想減肥的人,儘量減少每餐進食量,提高進餐次數。
3、即使選擇夜宵也能減肥
如果不能吃夜宵的話,晚飯後馬上鎖廚房,或者吃低熱量的食物,比如小袋100卡的點心,或者低脂肪的低脂肪冰淇淋。等你慢慢適應這些低熱量的零食,再換一杯0熱量的茶。
4、食辣椒產生飽腹感利於減肥
食物中加入少量辣椒,可以讓你更快產生飽腹感。因爲辣椒會刺激你的味蕾。
5、多吃季節性水果蔬菜減肥快
有些人天生就不喜歡吃水果蔬菜,很可能是因爲他們沒有在適當的季節吃。只有吃時令水果和蔬菜纔是最好的,因爲時令水果蔬菜最自然最美味。另外多吃一點蔬菜,你一年就可以減掉20磅。減少食物中澱粉的比例,可以讓你每餐少攝入100-200卡路里,長時間堅持,瘦身不是問題。
6、運動不僅僅是爲了減肥
運動時,運動有利於健康,讓心情愉快,生命在於運動。不管是否需要減肥,運動總是有利於你。
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