2020芒種養生要注意什麼 關於芒種養生6條建議
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又到一年芒種時節,這是非常適合養生的節氣,芒種養生要注意“防”,要避暑避溼,莫要貪涼,那麼,芒種養生要注意什麼?下面本站小編就來說說。
一、芒種三宜
1、避暑
此時天氣轉熱,身體出汗量增多。隨着汗液大量排出的,還有負責維持神經、肌肉正常功能的鉀元素。若體內的鉀沒有得到及時補充,容易被暑氣困擾,出現倦怠疲勞、精神不振等症狀。
日常飲食可適量多吃含鉀較多的食物,如蕎麥、玉米、萵苣、鮮豌豆、毛豆、大豆、香蕉、莧菜、香菜、油菜、甘藍、芹菜等。
2、飲茶
夏季暑氣過重,以飲綠茶爲佳。綠茶性味苦寒,有助於清熱、消暑、止渴。
但綠茶微寒,容易刺激腸胃,胃寒或經常胃痛的人應少喝或不喝。
3、午憩
民間諺雲:“芒種夏至天,走路要人牽;牽的要人拉,拉的要人推。”形象地描述了人們在此時節容易感到慵懶、疲勞、沒精神的特點。
飯後午睡30分鐘左右,有助於減緩疲勞、恢復體力;也可以在午間適當曬曬太陽,以順應陽氣充盛的時機,有利於氣血運行,振奮精神。
二、芒種三忌:
1、貪涼
芒種後氣溫升高加快,爲了散發體內熱能,此時人體毛孔擴張,出汗增多,若過度貪涼,易導致熱傷風的發生。
要注意補充水分,以加快代謝速度,使內熱儘快排出。開空調不要讓室內溫度低於26℃,進入空調房前,最好提前將汗擦乾,以免機體忽冷忽熱而致病。
2、溼氣
隨着降雨量逐漸增多,溼熱之氣瀰漫,人體易受溼氣入侵,產生沉重、睏乏、疲憊、口乾、食慾不振等症狀。
中醫認爲,溼熱困脾,因此飲食上要多吃一些健脾的食物,如山藥、薏米、蓮子、粳米粥等。
3、熬夜
夏季氣溫炎熱、溼度增高,人的心臟負荷逐漸加重。這段時間也是心腦血管疾病高發的時節,要特別注意養心肺。
平時要保持規律作息、少熬夜,避免情緒過於緊張。可以吃一些養心的食物,如桂圓蓮肉小棗小米冰糖粥、麥冬桂圓肉枸杞菊花茶等,還可用麥冬5克、桂圓肉5克泡水飲,氣虛乏力者加西洋參3克。
1、西紅柿
說到抵抗紫外線的食物,西紅柿一定是首選啦。西紅柿(也稱爲番茄)中含有豐富的番茄紅素,常吃西紅柿,對肌膚可以起到一定的抗氧化的作用,可有效防止強烈紫外線對肌膚的侵襲。同時,西紅柿對於肌膚有着非常好的淨白潤肌的作用,美眉們可以在早餐中加入一個西紅柿,也可以把西紅柿榨成汁來飲用,潤膚效果都非常棒。
2、鴨肉
炎炎夏日,在保持葷素合理搭配的基礎上,夏季食用肉類的首選非鴨肉莫屬。鴨肉最大的特點就是不溫不熱,清熱去火,根據中醫“熱者寒之”的原則,在容易上火的季節食用,滋陰養胃、健脾補虛、利溼的作用極強,凡是體內有溼熱、虛火過重的人都適合吃鴨肉。
3、薏米
薏米是常用的中藥,也是常吃的食物,具有利水消腫、健脾祛溼、舒筋除痹、清熱排膿等功效。據最新醫學研究表明,薏米含有的糖蛋白成分具有抗過敏作用,還含有人體必需的多種氨基酸,多吃薏米可以及時補充夏季高溫下的體力消耗,起到增強免疫力的作用。同時,薏米還對紫外線有吸收能力,其提煉物加入化妝品中還可達到防曬和防紫外線的效果,堅持適量內服可使皮膚光滑,減少皺紋,消除色斑。
4、鯉魚
魚在臨近產卵期時,體內積蓄了很多脂肪和營養成分,身體肥碩而結實,因此肉的味道最鮮美,吃起來有種香甜的感覺。夏季氣候溫熱潮溼,適當喝些鯉魚湯,有助於祛溼開胃、利水消腫。而從營養學角度來說,鯉魚富含優質蛋白、礦物質和維生素,極易被消化吸收,包括兒童、孕婦、老人在內的各類人羣都適合吃。
5、黃瓜
夏季對人體最重要的影響是暑溼,暑溼侵入人體後會導致毛孔張開,過多出汗,造成氣虛,還會引起脾胃功能失調、消化不良。適當攝入涼性蔬菜有利於生津止渴、除煩解暑、清熱瀉火、排毒通便。黃瓜就是涼性蔬菜中的代表,它含水量高,又兼具高鉀低鈉的特點,適合夏天人們大量出汗後補充水分及流失的無機鹽。
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