夏天吃什麼可以防曬?六大食物的防曬效果超過防曬霜
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陽光中的紫外線刺激皮膚產生大量氧化自由基,自由基破壞皮膚細胞組織,加快黑色素產生的氧化反應,使皮膚暗沉、粗糙、失去彈性,降低皮膚抵抗力,防曬食物提高皮膚抗氧化能力,幫助清除自由基
夏天即將來臨,各位美眉防曬計劃準備好了嗎?不僅要吃防曬霜、遮陽傘、太陽鏡,還要多吃防曬霜。防曬霜一樣能抵抗陽光!
1、每天吃高維生素c水果
維生素c是永恆的美膚聖品,每天吃2~3種水果,其中選擇高維生素c的番石榴、奇異的果實、草莓、番茄或柑橘類。
維生素C是抑制黑斑的有效製劑,堪稱美白之王。因此修復曬後的皮膚就必須多食用一些含維生素C的水果。要想擁有對紫外線防禦能力強的肌膚,還須充分攝取防止肌膚老化的維生素E,增加皮膚抵抗力的維生素A,增加皮膚彈性的鈣,這些都能從食物或營養補助食品中獲得。
2、適量攝取黃紅色蔬果
紅橘黃蔬果、食物及深綠色葉菜,如胡蘿蔔、西紅柿、木瓜、白薯、南瓜、空心菜等,多含有大量胡蘿蔔素及其他的植物化學物質,有助於抗氧化,增強皮膚抵抗力。
番茄:是最好的防曬食物。西紅柿含有豐富的抗氧化劑西紅柿紅素,每天攝取16毫克西紅柿紅素可以降低曬傷的危險係數40%。熟番茄比生吃效果更好。同時吃一些土豆或者胡蘿蔔會更有效,其中的β胡蘿蔔素能有效阻擋UV。
西瓜 含水量在水果中是首屈一指的,所以特別適合補充人體水分的損失。另外,還含有多種具有皮膚生理活性的氨基酸,容易被皮膚吸收,對臉部皮膚的滋潤、營養、防曬、白化效果好。
3、豆製品
大豆異黃酮是植物性雌激素,具有抗氧化能力,是女性維持光澤柔軟肌膚不可或缺的食物。在大豆製品中,豆腐和豆漿(建議不加糖)是更好的選擇,而其他加工豆製品,如豆乾和豆皮,熱量遠高於普通豆腐。100克傳統豆腐的熱量約爲50-88卡,但日本炸豆皮含有385卡的熱量,最好不要多吃。
4、把堅果當零食
對皮膚來說,吃的油脂可能是天使,也可能是惡魔,重要的是吃什麼。堅果中的植物油多富含維生素e,有助於抗氧化和消除自由基。另外,如果你平時都吃白米飯、白麪包,建議改吃全穀類吧!因爲越吃越粗,皮膚越細。
堅果:空調、風吹、日曬都會消耗皮膚中的水分。堅果中含有的不飽和脂肪對皮膚很有好處,能夠從內而外地軟化皮膚,防止皺紋,同時保溼,讓肌膚看上去更年輕。但是,不要指望馬上看到影子。通常改善皮膚需要30天。
5、來杯熱可可
衆多科學研究爲巧克力洗清冤屈,證實它是對健康有益的好食物,因爲巧克力裏含有豐富的抗氧化物,如可可多酚、類黃酮,適量攝取對皮膚有益。
6、綠茶
美國研究指出,喝綠茶或是使用含綠茶成分的保養品,可以讓因日曬導致皮膚曬傷、鬆弛和粗糙的過氧化物減少約1/3。一般健康人喝茶養生,每天2—4杯較合適,也可將不同類的茶換着喝。
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