三九天怎麼養生2020 三九天養生常識
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進入三九天了,天氣是越來越冷,要做好禦寒防護工作,三九天是適合養生的時節,民間也有三做三不做的說法,那麼,三九天怎麼養生?下面本站小編就來說說。
1.防肺寒——喝熱粥散寒
流鼻涕、咳嗽、頭痛……風寒感冒是冬日最常見的毛病。症狀較輕的,可以選用一些辛溫解表、宣肺散寒的食材:“一把糯米煮成湯,七根蔥白七片姜,熬熟兌入半杯醋,傷風感冒保安康”。溫服後上牀蓋被,微熱而出小汗。每日早、晚各1次,連服2天。症狀嚴重的一定要及時到醫院就診。
2.防腰寒——雙手搓腰暖腎陽
中醫介紹,雙手搓腰有助於疏通帶脈、強壯腰脊和固精益腎。腰部爲“帶脈”(環繞腰部的經脈)所行之所,特別是脊椎兩旁的後腰是腎臟所在位置。腎喜溫惡寒,常按摩能溫煦腎陽、暢達氣血。
3.防腳寒——做個暖足浴
足浴跟熱水洗腳不一樣。足浴要注意三點: 第一是溫度,水溫最好40℃左右,水淹沒踝關節處。 第二是時間,每次浸泡20-30分鐘,不時添加熱水保持水溫,泡後皮膚呈微紅色爲好。 第三是按摩,泡足後擦乾用手按摩足趾和腳掌心2-3分鐘,最後要注意的是,以上三點做完之後,最好在半小時內就寢,保證足浴效果。
在飲食、起居等方面,還需要注意下面這幾個方面:
飲食:掌握“三多”原則
1.降火多吃白色食物
立冬後北方大部分地區開始供暖,南方地區大部分都開着空調。室內乾燥的空氣讓人“上火”,這時可多吃一些白色食物。 中醫認爲,白色食物最能防燥熱。做菜時,可以選擇白蘿蔔、白菜、冬瓜、百合、銀耳、蓮藕等。其中,白菜、蘿蔔功效最好,可謂是最經濟實惠的補品了,但腸胃寒涼的人在冬季應該少吃。
2.禦寒多吃牛、羊肉
吃牛、羊肉可禦寒。 怕冷的人還可多吃胡蘿蔔、芋頭等富含無機鹽的根莖類蔬菜,以及海帶、紫菜、菠菜等含碘食物。
3.提高免疫力,多吃蛋白質
這段時間要多補充一些優質蛋白質,大豆中蛋白質含量最高,魚蝦肉、雞蛋、花生、核桃中蛋白質含量也很豐富。
起居:早睡晚起勤喝水
1.早睡晚起
專家表示,從中醫的角度來說,早睡可以保存陽氣,保持溫熱的身體,晚起可以補陽氣。
3.護好五大部位
脖子、肩膀、腰部、膝蓋、腳,寒冷的天氣會連累這5個脆弱部位,引發頸椎、腰背、膝關節疼痛。雙腳距離心臟最遠,供血最差,所以也更容易受涼,引起感冒等。
3.越冷越要多喝水
冬季氣候乾燥,空氣溼度小,更應補充水分。如果喝水少,血液濃稠度就高,容易出現血栓等症狀,引發心腦血管疾病。冬天多喝點水還能加快新陳代謝,起到抵禦寒冷的作用。
三做:
1.做好防乾燥工作。
一到了冬天很多人都會反應身體越來越乾燥,嘴脣、手指上經常會爆皮,其實這就是因爲身體中缺乏水分導致的。在進入到冬天後,由於降水現象減少,再加上人們在冬天運動量少,出汗少,很多人都時常忘記及時喝水來補充身體所需水分,久而久之身體便會出現一系列缺水徵兆。身體中缺水太多,不僅會導致皮膚乾燥、瘙癢,還會導致口腔潰瘍、爛嘴角的情況,所以在三九天到來時,我們應及時喝水補充身體所需水分。
2.做好禦寒工作。
三九天爲一年之中最冷的階段,不及時保暖或者是不正確的穿衣方法很容易讓我們在三九天凍傷。三九天正確的穿衣方法爲上薄下厚,也就是說上身可以適當穿得薄一些,但是下身一定要穿厚穿暖,因爲下身穿的暖和了以後,全身也就不會冷了。而有些愛美女性正好是相反,上身穿得比較厚,下身則光腿或露着腳踝,因爲寒氣是從下向上侵入到我們的身體,經常光腿或露腳踝的話,在老了以後很容易得老寒腿、風溼等疾病。
3.做好開窗透風工作。
很多人在冬天特別不喜歡開窗透風,尤其是北方,室內室外溫差過大,人們更不喜歡讓冷空氣進入到溫暖的室內,但是室內由於經常不開窗,屋內的空氣便會變得渾濁,二氧化碳增多,氧氣減少,人長期生活在這樣的室內,很容易出現頭疼等問題,所以在天氣晴朗、屋外空氣好時,要及時通風透氣。
三不做:
1.起牀不要太着急。
冬季是老人們心腦血管疾病發生的高發期,尤其是在早上,如果起牀太着急的話,很容易引起意外發生。人在睡覺時,身體處於休眠狀態,如果在睡醒後突然猛起,很容易導致大腦供血不足,從而導致意外發生,所以在睡醒之後,應該緩一緩再起牀。
2.鍛鍊不宜過早。
很多人在冬天有冬煉的習慣,雖然適當鍛鍊對我們的身體有很大的好處,但是鍛鍊的時間不宜過早,因爲太早的話,天氣比較寒冷,甚至比凌晨還要冷,在冬煉時人們很容易引發感冒和傷風,所以最好是等到太陽升起後,氣溫開始回升後再開始鍛鍊。
3.不要太補。
隨着氣溫的下降,身體中的熱量缺乏的厲害,很多人會趁此在冬天吃一些進補的食物來補充身體所需養分,但是進補太過的話,不僅不會對我們的身體有好處,反而還不利於身體健康,因爲冬天人們本身就很容易上火,突然吃大補的食物,很容易導致虛火上升,出現口舌乾燥、大便祕結的事情,所以在進入三九後要適當補充身體所需養分。
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