產後媽媽補鐵吃什麼 產後貧血會導致奶水不足
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不少媽媽在產後都會遇到奶水不足的情況,那麼在哺乳期時爲了給寶寶更好的營養,產後補充足夠的鐵是很有必要的,那麼產後媽媽補貼吃什麼好呢?
豬血 豬血中含有人體不可缺少的無機鹽,特別是鐵含量豐富,每100克中含鐵45毫克,比豬肝幾乎高一倍(每100克豬肝含鐵25毫克),比鯉魚高20倍,比牛肉高22倍。而且豬血對鐵的吸收率高達22%,將豬血和豆腐青菜一起煮成湯來食用是不錯的選擇。
豬肝 每100克豬肝含鐵25毫克,而且也較容易被人體吸收。豬肝中含有大量的鐵和磷,它們是造血的主要的原料。另外,豬肝中還含有豐富的維生素A、維生素C等多種營養物質,建議以燉煮的方式來食用豬肝。
金針菜:金針菜含鐵質較多,還具有利尿和健胃的作用。
龍眼肉:龍眼肉是民間熟知的補血食物,所含鐵質豐富。龍眼湯、龍眼膠、龍眼酒等都是很好補血食物,適合產後新媽媽食用。
胡蘿蔔:胡蘿蔔含有維生素B、C,且含有一種特別的營養素——胡蘿蔔素。胡蘿蔔素對補血極有益,用胡蘿蔔煮湯是很好的補血湯飲。
麪筋:麪筋的鐵質含量相當豐富,是很好的補鐵食品。
產後貧血是大多數產後媽媽都會遇到的問題。妊娠期貧血未達到有效根治或分娩時出血過多等,都可能引起產後貧血。
通俗的講,產後血氣足血氣通則體通奶通,而產後貧血將導致身體機能無法正常運轉,從而影響人體分泌催乳素和催產素。分泌乳汁是催乳素、催產素共同作用的結果,產後貧血自然會出現奶水不足的情況。
另外,產婦在生產過程中會大量消耗體力,而人體的所有動作均是依靠氣血支撐,產後貧血者的血氣不足,人體的自我保護機能爲了節省能量,就會自然的減少一些消耗比較大和不太重要的工作。
哺乳期間,最消耗體力的就是母乳形成,因爲產後貧血者的身體將處於自我保護的狀態,會自然的減少分泌乳汁這項繁重,且需要消耗大量能量的工作,其最終結果就是導致奶水不足。
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