鐵對身體的好處有哪些？盤點鐵對人體的9大功效

鐵是人體必需的關鍵營養物質之一。鐵的主要功能包括蛋白質代謝、血紅蛋白、酶和紅細胞的產生。鐵對身體非常重要，對皮膚健康，促進大腦發育，增強免疫力是必不可少的。

鐵對身體有什麼好處？

讓皮膚更紅潤

皮膚蒼白和黑眼圈是缺鐵引起的貧血跡象。缺鐵導致血紅蛋白水平降低，導致流向皮膚的氧氣量減少，使皮膚失去紅潤的光澤，顯得更加灰黃色。在日常飲食中，吃富含鐵的食物會使皮膚更紅潤。

2.加速傷口癒合

鐵在加速傷口癒合過程中也起着重要作用。鐵有助於紅細胞的形成，紅細胞是血紅蛋白最基本的成分，可在人體中運輸氧氣。沒有適當的氧氣供應，傷口就無法癒合。

3、防止脫髮

缺鐵也會導致脫髮。對許多女性來說，低鐵含量會增加脫髮的速度。鐵還可以通過增加氧氣和營養物質流向髮根和頭皮，幫助改善頭髮的質地和健康。

4.充滿活力

鐵作爲體內氧氣的載體，轉移到肌肉和大腦中，從而改善身體機能和精神狀態。體內鐵含量低會使人注意力不集中、易怒和疲勞。補充鐵有助於提高運動表現，使人更有活力。

5、增進食慾

補鐵可能有助於增加食慾。對許多胃口不好的人來說，選擇含鐵量高的食物。

6.增強肌肉功能

鐵對改善肌肉健康也很重要。鐵有助於產生肌紅蛋白(一種肌肉蛋白)，從血紅蛋白中攜帶氧氣並儲存在肌肉細胞中，有助於肌肉收縮。

7、促進大腦發育

新媽媽必須確保寶寶的飲食富含鐵，以確保大腦的健康發育。身體缺乏會影響嬰兒的認知、運動、社會情緒和神經。

增強免疫力

鐵對健康的另一個好處是它增強免疫力的能力。鐵對免疫功能有很大的影響，如T淋巴細胞的分化和增殖以及抗病原體活性氧的產生。

9.緩解經前綜合徵的症狀

高鐵攝入可緩解經前綜合徵症狀，如頭暈、情緒波動、高血壓等。與鐵含量低的女性相比，富含鐵的女性患經前綜合徵的風險較低。

體內缺鐵會導致疲勞、免疫力減弱、妊娠併發症、兒童智力障礙，影響身體功能。雖然鐵在體內非常重要，但過量攝入鐵也可能非常危險。在飲食中補充適量的鐵對健康非常重要。